Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Özlem Altay Yücel
"Sağlıklı beslenme alışkanlığı kalıcı bir şekilde küçük yaşlarda
kazanıldığından, yaz döneminde 'birazcık esneklikten zarar gelmez' düşüncesiyle
atıştırmalıklarda ölçüyü kaçırmamak, esnekliğin dozunu iyi ayarlamak çok
önemli. Üstelik çocuklar diğer davranışlarında olduğu gibi beslenme alışkanlıklarında
da anne babasını rol model aldığından sizin beslenme alışkanlıklarınız da onlar
için en önemli örneği teşkil ediyor" diyor. Dr. Özlem Altay Yücel, çocuk
beslenmesinde yaz döneminde dikkat edilmesi gerekenleri anlattı, önemli
uyarılar ve önerilerde bulundu.
FİZİKSEL AKTİVİTESİNİ ARTIRIN
Yaz aylarında her ne kadar açık havada daha çok vakit
geçirilse de, abur cubur tüketiminin artması nedeniyle kilo alımı da
hızlanıyor. Televizyon ve bilgisayar önünde geçirilen uzun ve hareketsiz
saatlerde artan abur cubur tüketimi çocuklarda fazla kilo alımını
tetiklediğinden, obeziteye zemin hazırlayabiliyor. Çocuğunuzu fiziksel
aktivitelere ve ilgi duyduğu bir spor dalına yönlendirmeniz son derece önemli.
ABUR CUBURUN ZARARLARINI SABIRLA ÖĞRETİN
Aşırı şekerli ve/veya yağlı besinler başlı başına sağlığa
zararlı olduğu gibi, çocukların iştahını da kapatıyor. Bu yiyeceklerin
zararlarını çocuğunuza sabırla anlatarak öğrenmesini sağlamanız çok önemli.
Market alışverişini beraber yaparak, birlikte sofra hazırlayarak, zararlı
besinler hakkında bilgilendirip çeşitli aktivitelerle sağlıklı beslenme mesajı
vererek bu konuda algısını güçlendirebilirsiniz.
KENDİ BESLENME BİÇİMİNİZE DİKKAT EDİN!
Çocuklar beslenme alışkanlıklarında öncelikle anne babasını
örnek aldığından, sizin de gerek tüketeceğiniz besinlere dikkat ederek abur
cuburdan kaçınmanız, gerek ailece masaya oturmanız, gerekse sağlıklı ve dengeli
beslenmeniz çok önemli.
AÇIKTA SATILAN BESİNLERİ ALMAYIN
Yaz aylarında gıda zehirlenmeleri kapıyı en sık çalan
sorunlardan biri. Dondurma, tavuk, sütlü ve kremalı yiyecekler çabuk
bozulduğundan ishal, kusma, ateş gibi belirtilerle seyreden besin
zehirlenmelerine neden olabiliyorlar. Bu nedenle güvendiğiniz, kurumsal
markaların ürünlerini tercih etmeye dikkat edin. Yeşilliklerin iyi yıkanıp
temizlendiğinden emin olun.
İŞTAHSIZSA ÜSTELEMEYİN
Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Özlem Altay Yücel
"Aşırı sıcak havalarda çocuklarda iştahsızlık durumu gözlenebilir. Bu
durumda öğün araları daha sık ve öğün miktarı daha az tutulabilir. Ancak
iştahsızlığı 1 ayı geçiyorsa hekime götürmekte fayda var" diyor.
SU İÇİRMEYİ İHMAL ETMEYİN
İlk altı ayda bebeğinizin bezinde günde 5-6 kez idrar olması
yeterli beslendiği anlamına geliyor. Sıcak yaz günlerinde süt çocuklarına her
öğün sonrası su içirmeye özen gösterin. 5 yaşından büyük çocukların da günde
ortalama 8-10 bardak su içmesi gerekiyor. Özellikle yaz aylarında ishal daha
fazla görüldüğünden, bu durumda sıvı tüketimi çok daha önem kazanıyor.
GAZLI İÇECEKLER VE LİGHT ÜRÜNLERDEN KAÇININ
Çocuklara enerjisi ve yağı azaltılmış light ürünler, şekerli
veya şekersiz gazlı içecekler verilmemeli. Özellikle ilk 2 yaşta beyin gelişimi
için yağa ihtiyaç fazla olduğundan light süt ve light yoğurt gibi ürünlerden
kaçınılmalı. Meyve sularının şeker oranı yüksek olduğu ve iştah kapattığı için
meyve suyu yerine meyveyi posasıyla tüketme alışkanlığı kazandırılmalı.
KEPEKLİ ÜRÜNLER YEDİRMEYİN
Çocuğunuza düşük kalorili zayıflama diyetleri ve kepekli
ürünler de vermeyin. Kepekli ürünler faydalı mineralleri emerek vücuttan
atılımını artırıyor. Ayrıca diyet uzmanına danışılmadan yapılan düşük kalorili
diyetler çocukta büyüme, gelişme geriliğine neden olabiliyor.
YAŞITLARIYLA KIYASLAMAYIN
Çocuğun yediği besin miktarını, diğer çocuklarla kıyaslamak
ve bunu ona hissettirmek, az yediği için çeşitli ortamlarda ve kişilerin
yanında onu eleştirmek yapılan en önemli yanlışlardan biri. Oysa bu durum
çocukta güvensizliğe neden olabiliyor.
SÜTLÜ TATLIYI TERCİH EDİN
Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Özlem Altay Yücel
"Hamurlu ve şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılara yönlendirin. Çocuklar
özellikle dondurmayı günde birkaç kere tüketmekte ısrarcı olabiliyorlar. Her
şeyin fazlasında olduğu gibi dondurmanın da fazlası zararlı. Dondurmayı külahta
satılanlardan tercih edin ve iki topun üzerine çıkmamasına özen gösterin"
diyor.