13 : 24 - Metabolizmanıza çok yüklenmeyin!   13 : 19 - Makarna ile evi yakacaktı…   13 : 16 - Bayramlaşma saatleri yeniden değişti!..   13 : 14 - Demirtaş: "Bayramlar birliğin simgesidir"   14 : 33 - YÖK'den bedelli askerlik yapacak öğrencilere müjde   14 : 31 - Ekmeğe zam gelecek mi?   11 : 49 - Ak Parti İlçe Başkanı kendini vurdu   11 : 43 - Çalışanların maaş ve ikramiyeleri ödendi   11 : 42 - Başkan Uysal'dan ihtiyaç sahiplerine yardım eli   11 : 40 - Tüketici güven endeksi 68,3 oldu
 
 
ANA SAYFA
GÜNDEM
SİYASET
EKONOMİ
MAGAZİN
EĞİTİM
SPOR
KÜLTÜR SANAT
SAĞLIK
FOTO GALERİ
DİĞER
Firma Profili | Yayın İlkeleri | İletişim | Sitene Ekle | Arşiv | Rss | MOBİL BÖLÜM
ANA SAYFA  / Spor
Egzersizle ilgili doğru bilinen 7 yanlış
Egzersizle ilgili doğru bilinen 7 yanlış

Ne kadar sağlıklı beslenirsek beslenelim, sağlıklı ve uzun bir yaşam için hareket etmek olmazsa olmaz gereksinimlerden biri! Buna karşın modern çağın yol açtığı hareketsizlik evden işe hatta sosyal yaşantımıza sirayet ederek sağlıklı bir yaşam tarzından pek çoğumuzu hızla uzaklaştırıyor.

Arkadaşına Gönder Yazı boyutunu büyütmek için       
 24 Nisan 2018 10 : 27 

Günlük hayatın bitmez yoğunluğu da çoğu kez egzersiz yapacak hal bırakmıyor! Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı, Spor Hekimi Prof. Dr. Tolga Aydoğ hareketsizliğin kalp ve damar hastalıklarına bağlı ölümleri artırdığının bilimsel olarak 1950'li yılların başında ortaya konulduğunu belirterek "O günden bu yana giderek artan veriler, hareket etmenin sağlığımızı korumada; kalp damar hastalığı, yüksek tansiyon, diyabet ve osteoporoz gibi hastalıkların tedavisinde önemli bir ilaç olduğunu göstermektedir. Egzersiz sağlığımıza katkılarıyla daha sağlıklı yaşlanmamızı, ruh sağlığımızın korunmasını sağlar ve sosyal gelişimimize katkı yapar. Egzersiz, hareket ve spor olmadan bizim ve özellikle çocuklarımızın, torunlarımızın sağlığının koruması mümkün değil gibi görünmektedir" diyor.

Buna karşın toplumumuzda egzersizle ilgili bazı yanlış inanışlar fayda yerine zarara neden olabiliyor. Prof. Dr. Tolga Aydoğ, egzersizle (düzenli fiziksel aktivite) ilgili doğru bilinen 7 yanlışı anlattı, işyerinde basit egzersiz yöntemleri önerdi...

DÜŞÜK ŞİDDETLİ EGZERSİZLER DAHA AZ YARARLI: YANLIŞ!

Pek çok kişi, yürüme ve bahçe işleri gibi düşük şiddetli egzersizlerin vücut için daha az yararlı olduğunu düşünerek önemsemeyebiliyorlar. Oysa düşük şiddetli egzersizler – her gün olabildiğince çok bahçe işleriyle ilgilenmek veya haftanın 5 günü yarım saat düzenli ve tempolu yürümek ya da haftanın 3 günü 20'şer dakika koşmak- genel sağlığı koruma da ve bir çok kronik hastalıklarla ilgili riskleri azaltmada ve yaşam süresini uzatmada ideal.

EGZERSİZDE NE KADAR YORULURSANIZ O KADAR FAYDALI: YANLIŞ!

Antrenman sonrası yorgunluk hissedilmiyorsa egzersizin şiddetinin artırılması gerektiği düşüncesi doğru değil. 'Ağrı yoksa gelişim yok' öngörüsü kas iskelet sistemi ve kardiak sorunlara neden olabilecek bir görüş. Yapılan bilimsel çalışmalar, ağrıyı göz önüne almadan ciddi yüklenmelerin aşırı kullanım yaralanmalarına zemin hazırladığını ve birçok sağlık sorununu artırabildiğini ortaya koyuyor. Egzersizler ile beklenen sağlık ve fiziksel gelişme elde edilemiyorsa, hekimin onayının olması şartıyla yüklenme şiddeti, süresinive tipini artırmak, değiştirmek iyi olabilir.

KİLOLU KİŞİLERİN EGZERSİZLE KALPLERİNİ ZORLAMASI TAVSİYE EDİLMEZ: YANLIŞ!

Kilolu olmak egzersiz yaparken kas iskelet ve kalp sorunu çıkma ihtimalini artırır ancak genel sağlığı uygun olan kişilerde, gerekli sağlık kontrollerinin yapılması şartı ile çok şiddetli egzersizlerin bile yapılması mümkün. Ama kilolu olmanın bir çok ek sağlık sorunu yaratabildiğini de unutmamak gerekir. Öte yandan, egzersiz yapmayan normal kilolu bir kişinin kalp hastalığından ölme riskinin, egzersiz yapan şişman birinden daha çok olduğunu unutmamak gerekir.

MEKİK KARIN YAĞLARINI ERİTİYOR: YANLIŞ!

Karın yağlarını eritmek için özel karın egzersizleri yapmak, örneğin mekik çekmek, sanılanın

aksine çok etkili olmuyor. Doğrusu hiçbir egzersiz lokalize yağları eritmek için özel etkiye sahip değil. Ancak vücudumuzda genel yağımızın azalması istenen bölgedeki yağları azaltabilir. Buna karşın karın bölgesine yapılacak mekik gibi egzersizler, karın kaslarımızın belirgin görünür hale gelmesini sağlayabiliyor.

YAŞIN ARTMASI İLE METABOLİZMA YAVAŞLAR: YANLIŞ!

Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı; Spor Hekimi Prof. Dr. Tolga Aydoğ "Bu söylem kısmen doğru ama metabolizmayı yavaşlatan en önemli unsur aslında yaşın artmasına bağlı olarak kişinin fiziksel aktivitesinin ve bunun sonucunda da kas kütlesinin azalmasıdır. Dolayısı ile yaşı bir kenara koyup hareketliliği, özellikle kuvvet egzersizleri ile kas kuvvetini artırmak; bir taraftan yaşlanmaya karşı durmaya, diğer taraftan metabolizmayı artırmaya olanak sağlar" diyor.

YAĞLARI AZALTMAK İÇİN DÜŞÜK TEMPOLU EGZERSİZ YAPILMALI: YANLIŞ!

Yağları azaltmak için egzersiz temposunun düşük tutulması düşüncesi de yanlışlardan birisi.

Düşük tempolu egzersiz yağ, yüksek tempo ise karbonhidrat yakmak konusunda daha etkili gibi görünse de kilo kontrolünde, kilo vermede temel; egzersiz ile ne kadar kalori harcandığıdır. Çünkü hiçbir egzersiz izole bir enerji kaynağını kullanmaz ve amacınız kilo kontrolü ise şiddetli egzersizlerle, düşük tempolu egzersizlerin kombine edildiği, interval egzersizler en doğrusu.

EGZERSİZ AÇ KARNA YAPILMALI: YANLIŞ!

Egzersizin zamanlaması kişinin alışkanlıkları ile ilgili bir durum. Egzersiz ne aç ne tok karna değil, yemekten iki-üç saat sonra yapılmalı. Sabah erken spor yapanlar için bu süre azaldığından gıdanın kahvaltıdan sıvıya dönmesi gerekir. Tok karna egzersiz; kaslarımızda olması gereken kanın; mide-bağırsak gibi iç organlarımıza yönelmesine ve kasların etkin çalışamamasına ve kişinin karın ağrısı hissetmesine neden olabilir. Aç karna yapıldığında ise kişi egzersizi devam ettirecek yeterli kuvveti bulamayabilir. Hipoglisemi, diyabet gibi hastalığı olanlar bunlara bağlı ciddi sağlık sorunları yaşayabilir.

İŞYERİNDE 5 PRATİK EGZERSİZ

Kapı veya odada köşeye geçin. Kollarınızı omuz hizasına kadar kaldırın, yüzünüzü köşeye/duvara dönün, dirseklerinizi bükün ve kapıya/köşeye yerleştirin ve gövdenizi öne doğru alın. Bu şekilde 30-45 saniye kadar kalın. Bu hareketi 4-5 kez tekrarlayın.

Bir elinizle kafanızı yana doğru eğerken, diğer elinizi dirsekten bükülü şekilde arkadan belinizedoğru alın. Bu şekilde 30-45 saniye kadar kalın. Bu hareketi 4-5 kez tekrarlayın.

Ellerinizi belinize koyup dirseklerinizi arkadan birbirine doğru yakınlaştırın. Bu şekilde 5 saniyekalın. Bu hareketi 10-20 kez tekrarlayın.

Elleriniz yanınızda dik bir şekilde durun; omuzlarınızı yukarı ve geriye doğru alın. Bu şekilde 5 saniye kalın. Bu hareketi 10-20 kez tekrarlayın.

Koltuğunuzda düzgün bir şekilde oturun ve karşıda bir noktaya bakın. Kafanızı önce öne doğru iyice uzatın, akabinde kafanızı ve çenenizi olabildiğince geriye doğru çekerek boynunuzun arkasındaki boşluğu doldurduğunuzu hayal edin. Bu şekilde 5 saniye kalın. Bu hareketi 10-20 kez tekrarlayın.


Haberi Paylaş
Haber :
Bu Haber 532 defa okundu
 
Anahtar Kelimeler :

YORUMUNUZ
YORUM EKLE
TAVSİYE ET

 Yorumlar ( 0 )

Henüz bir yorum yapılmamış

Diğer Başlıklar
 Bu Kategori ile ilgili diğer Başlıklardan
 16-08-2018 | 15 : 04 22  GÖZTEPESPOR'DA SERTİFİKA HEYECANI  (170)
 15-08-2018 | 14 : 44 34  "Armut dibine düşer" sözünün en güzel kanıtı…  (1135)
 06-08-2018 | 11 : 17 18  Milli Okçumuz Mete Gazoz'dan Bir Altın Madalya Daha!  (553)
 02-08-2018 | 11 : 13 51  Ereğli Belediyespor "şampiyonluk" parolasıyla hazırlıklara başladı  (576)
 01-08-2018 | 16 : 37 24  Ereğlili 3 veteran 3 Milli karmada…  (1151)
 30-07-2018 | 12 : 35 19  Yazın spor sakatlanmalarını önleyen 8 öneri  (621)
 27-07-2018 | 12 : 23 39  Genç yetenekler sertifikalarını aldı  (728)
 25-07-2018 | 15 : 50 28  Valilik teşvik tenis turnuvası sona erdi...  (851)
 25-07-2018 | 15 : 46 25  "Amacımız dünya futboluna yeni Mesut Özil'ler kazandırmak"  (774)
 21-07-2018 | 15 : 21 18  İstekalar Basın Bayramı için vuracak  (544)
 18-07-2018 | 12 : 41 19  Baytar, yuvada kaldı…  (1621)
 17-07-2018 | 11 : 30 05  Ereğli Belediye spor 1 ağustos'ta sahaya iniyor  (635)
 16-07-2018 | 12 : 09 08  Kırkpınarda Alaplı rüzgarı...  (1797)
 15-07-2018 | 12 : 32 13  Alaplılı sporcu Türkiye 2'cisi oldu  (566)
 11-07-2018 | 11 : 01 50  İstikamet Kırkpınar, hedef madalya…  (541)
 10-07-2018 | 13 : 59 18  Belediyespor, Ziraat Türkiye Kupası'na katılacak  (689)
 08-07-2018 | 15 : 25 41  Kıratlıoğlu, yüzme yarışlarına renk kattı  (611)
 07-07-2018 | 20 : 56 52  "Bu güne kadar sadece seyrettik"  (1146)
 06-07-2018 | 13 : 00 45  Organizasyon, bisiklet festivaliyle başladı  (593)
 06-07-2018 | 10 : 39 42  Karan Ereğli'de sevenleri ile buluştu…  (583)
 05-07-2018 | 13 : 03 45  Ereğli 3 gün sporla yatıp kalkacak  (549)
 29-06-2018 | 13 : 48 02  Yine madalyayla döndüler  (764)
 28-06-2018 | 14 : 06 10  Bayan futbol takımı Demirtaş'a emanet  (565)
 27-06-2018 | 14 : 43 17  Ereğlili Galatasaraylılar, Başkan Cengiz'i ziyaret etti  (488)
 21-06-2018 | 14 : 21 28  Metehan Erdem Ereğli Belediyespor'da  (2066)
Köşe Yazarları
İzzet Aslanbay
BİZİ ÖLDÜREN AŞIRILIKLAR…
Hülya ÇOKER
LAFIN TAMAMI…

ÇOK OKUNANLAR
BUGÜN BU HAFTA BU AY

YORUMLAR
» CHP'de, tepki istifası
» Bostancı: "Tek isteğimiz hiç bir arkadaşımızın tutuklu olmamasıdır"
» Patpat kazasında 6 kişi yaralandı
» Çalışkan Başkandan, temizlik uyarısı
» CHP hedef belirledi: Yerel seçimler
» 1 dakikayla sınava alınmayan kader, ağladı
» ÖDP'li Bayrak: "Yaşamımızı dizayn etmek isteyenlere dur diyeceğiz"
» Kabotaj Bayramı Ereğli'de kutlanacak
» Güney: "Bakan Soylu kaos ve çatışma çağrısı yaptı"
» Demirtaş: "Ak Partililer Zonguldak'ta bölücülük yapıyor"
 

KATEGORİLER

DEMOKRAT

Sosyal ağlarda Demokrat'ı takip et
Copyright ©Demokrat Keleşler Medya Grup | Tel: 0(372) 322 15 00 - Faks: 0(372) 322 15 04
Hay&NS web katalogları