14 : 48 - Etkinlik gelirini, Öğrenci Burs Fonu'na bağışladı   14 : 43 - Davranışıyla, "böyleleri de var" dedirtti…   14 : 11 - Çorumluoğlu: "Yaptığınız iş sizin içinize yatıyorsa gerisi hikayedir"   13 : 21 - 9'u Ereğli, 1'i Alaplı toplam 13 gözaltı   13 : 05 - Vali Çınar yelkencilere destek sözü verdi   11 : 46 - Kılıç: "Muhtarların arkasında hiçbir siyasi güç yok"   11 : 16 - Demirtaş: "Filyos projesinde yapılacak mı?"   11 : 04 - Tırın sürüklediği otomobil hurdaya döndü   11 : 00 - CHP'de 4. aday adayı Özkök oldu   15 : 32 - Akdemir'e süpriz doğum günü kutlaması
 
 
ANA SAYFA
GÜNDEM
SİYASET
EKONOMİ
MAGAZİN
EĞİTİM
SPOR
KÜLTÜR SANAT
SAĞLIK
FOTO GALERİ
DİĞER
Firma Profili | Yayın İlkeleri | İletişim | Sitene Ekle | Arşiv | Rss | MOBİL BÖLÜM
ANA SAYFA  / Spor
Egzersizden tam verim almak için püf noktaları
Egzersizden tam verim almak için püf noktaları

Yaz aylarının gelmesiyle birlikte, fit bir vücuda sahip olmak için egzersiz yapmaya başlayanların sayısı da zirveye çıktı. Hızla geçen günlük hayat içinde egzersize kısıtlı vakit ayırılabilenler için önemli konulardan biri de, en verimli sonucu alabilmek.

Arkadaşına Gönder Yazı boyutunu büyütmek için       
 14 Mayis 2018 10 : 51 

Uzmanlar, fit bir vücuda kavuşmanın kilit noktasının egzersizle eş zamanlı olarak düzenli bir yaşam sürdürmek olduğunun altını çiziyor. Bunun için de doğru beslenme, uyku ve su tüketimine dikkat edilmesi gerekiyor.

Yaz günlerinin gelmesi ve tatil planlarının yapılmaya başlanmasıyla birlikte, spor salonlarından açık alanlara ve koşu parkurlarına kadar egzersiz alanlarının tümü dolup taşıyor. Aslında sağlıklı bir vücut ve iyi bir görünüm için prensip olarak egzersiz alışkanlığının tüm yıla yayılması gerekiyor ancak yoğun günlük temponun içinde buna vakit ayırmak her zaman mümkün olmayabiliyor. Egzersizlerden hızlı şekilde sonuç alabilmek ise yine düzenli bir hayat rutini ile mümkün.

Uzmanlara göre en verimli sonuç için bazı temel kurallara dikkat etmek gerekiyor. Bunların başında da, dengeli beslenme, kaliteli uyku ve yeterli su tüketimi geliyor. Bu maddelerden biri eksik kaldığında özellikle kas geliştirici antrenman yapanlar sağlık sorunlarıyla karşılaşabiliyor.

MAKSİMUM PERFORMANS İÇİN İPUÇLARI

Vücuttaki kas kitlesinin artmaya başlamasıyla birlikte su ihtiyacı da artıyor. Yakılan her bir kaloriye karşılık bir mililitre su tüketilmesi gerekiyor. Kas geliştirmek ve egzersizde maksimum performansa ulaşmak için gerekli ipuçları ise şöyle:

Egzersize başlamadan 1 - 1,5 saat önce karbonhidrat ağırlıklı bir öğün tüketin, egzersize asla açken başlamayın.

Sabah egzersizi düşünüyorsanız, kahvaltıda ekmek bulundurun.

Kahvaltıdan önce veya akşam iş çıkışında spor yapacaksanız, karbonhidrat açısından zengin olan meyve, kuru meyve, süt ve yulaf sizin için ideal seçimlerdir.

Egzersizden önce ve tüm gün boyunca vücudunuz için yeterli miktarda su için.

Su içmeye egzersiz esnasında da devam edin. Her yarım saatte, bir bardak su içmek hem performansınızı artırır hem de vücudunuzun toksinlerden arınmasına yardımcı olur.

Egzersizin ardından ilk bir saat içinde protein ağırlıklı bir besin tüketmeniz gerekir. Yağsız et, tavuk, balık gibi protein kaynakları bunun için idealdir.

Egzersizin ardından yenilen öğünde makarna, ekmek, çorba gibi bir karbonhidrata ve salata veya meyve gibi antioksidan zengini besinlere de yer verilmelidir.

Egzersizden sonraki ilk bir saat içinde idrar çıkışı varsa egzersiz sırasında yeterli miktarda su tüketilmiş demektir. Aksi durumda ise böbreklere aşırı yük binmesi, vücut sıcaklığının yükselmesi gibi olumsuz durumlarla karşı karşıya kalınabilir.

Egzersizden sonra su tüketimine devam edilmelidir. Böylece hem iştahı kontrol altına almak kolaylaşır hem de egzersiz sırasında su kaybı olduysa, bu yerine konulmuş olur.


Haberi Paylaş
Haber :
Bu Haber 403 defa okundu
 
Anahtar Kelimeler :

YORUMUNUZ
YORUM EKLE
TAVSİYE ET

 Yorumlar ( 0 )

Henüz bir yorum yapılmamış

Diğer Başlıklar
 Bu Kategori ile ilgili diğer Başlıklardan
 19-10-2018 | 13 : 05 24  Vali Çınar yelkencilere destek sözü verdi  (105)
 17-10-2018 | 13 : 32 00  Ereğlili genç sporcu milli takıma çağrıldı  (462)
 16-10-2018 | 10 : 09 15  Ereğli Belediyespor, bayanlarda da iddialı  (286)
 15-10-2018 | 10 : 45 10  Ereğli Belediyespor 2. sıraya yerleşti  (329)
 11-10-2018 | 10 : 51 28  Zonguldak, tenis turnuvasına ev sahipliği yapacak  (382)
 09-10-2018 | 10 : 11 30  5-13 yaş arası çocuklar için fırsat  (555)
 07-10-2018 | 17 : 41 31  Ereğli Belediyespor galibiyetle tanıştı  (927)
 02-10-2018 | 11 : 05 38  Namık Küçük ile anlaştılar  (652)
 01-10-2018 | 10 : 09 59  Ereğli, Düzce deplasmanından 1 puanla döndü...  (642)
 29-09-2018 | 13 : 35 16  ultrAslanlar, kurucularının anısına lokma dağıttı  (792)
 29-09-2018 | 13 : 24 43  Üç bantta, Türkiye şampiyonluğunu hedefliyor…  (781)
 28-09-2018 | 13 : 05 00  Renkler farklı olsa da niyet güzel…  (674)
 28-09-2018 | 09 : 54 25  Ereğli Belediyespor'da hakeme tepki büyük!...  (510)
 28-09-2018 | 09 : 43 49  Taraftarlardan, Bülent Korkmaz'a ziyaret!..  (387)
 27-09-2018 | 16 : 39 56  Ereğli Belediyespor: 2 Antalyaspor: 3  (305)
 27-09-2018 | 12 : 57 03  Ereğli Belediyespor:2 Antalyaspor: 3  (379)
 27-09-2018 | 11 : 42 37  Tekin: "Alaplı Belediyespor iyi yerlere gelecek"  (257)
 27-09-2018 | 09 : 09 46  Uysal, Antalyaspor'u ziyaret etti  (360)
 25-09-2018 | 09 : 55 50  Yavuzyılmaz, idmanlara başladı!  (358)
 23-09-2018 | 17 : 40 01  Ereğli Belediyespor, "Hendek'e" takıldı  (437)
 18-09-2018 | 16 : 10 12  Uysal: "Ereğli tarihinde böyle bir maç il kez oynanacak"  (305)
 18-09-2018 | 11 : 48 06  Ereğli'de forma giymişti, yeni takımı belli oldu…  (321)
 15-09-2018 | 15 : 40 53  Sezon açılışına, Çakır'ın penaltıları damga vurdu  (350)
 14-09-2018 | 12 : 26 00  Ereğli Belediyespor'a süper rakip…  (1681)
 14-09-2018 | 12 : 02 16  GMİS'ten, sporculara moral ziyareti!..  (269)
Köşe Yazarları
İzzet Aslanbay
CHP, Ereğli'de hükmen mağlup…
Hülya ÇOKER
LAFIN TAMAMI…

ÇOK OKUNANLAR
BUGÜN BU HAFTA BU AY

YORUMLAR
» Servisçiler, yeni eğitim yılı için kurban kesti
» Öğretmenler, Dünya Öğretmenler Günü'nü kutladı
» Cumhurbaşkanı'nın açıklaması ardından denetimler başladı
» Uysal: "Başarı dileklerimi sunuyorum…"
» Belediye'den bin 5 yüz öğrenciye kırtasiye yardımı…
» Demirtaş: "Koca çınarın gölgesinde herkese yer var!
» 400 maden şehidinin yakını kamuda iş başı yapacak
» Demirtaş: "Laiklikten ödün verilemez"
» Gülüç, Aleyna Tilki'yle coştu…
» Büyük Zafer, Ereğli'de özensiz ve yetersiz katılımla "kutlandı"
 

KATEGORİLER

DEMOKRAT

Sosyal ağlarda Demokrat'ı takip et
Copyright ©Demokrat Keleşler Medya Grup | Tel: 0(372) 322 15 00 - Faks: 0(372) 322 15 04
Hay&NS web katalogları