13 : 24 - Metabolizmanıza çok yüklenmeyin!   13 : 19 - Makarna ile evi yakacaktı…   13 : 16 - Bayramlaşma saatleri yeniden değişti!..   13 : 14 - Demirtaş: "Bayramlar birliğin simgesidir"   14 : 33 - YÖK'den bedelli askerlik yapacak öğrencilere müjde   14 : 31 - Ekmeğe zam gelecek mi?   11 : 49 - Ak Parti İlçe Başkanı kendini vurdu   11 : 43 - Çalışanların maaş ve ikramiyeleri ödendi   11 : 42 - Başkan Uysal'dan ihtiyaç sahiplerine yardım eli   11 : 40 - Tüketici güven endeksi 68,3 oldu
 
 
ANA SAYFA
GÜNDEM
SİYASET
EKONOMİ
MAGAZİN
EĞİTİM
SPOR
KÜLTÜR SANAT
SAĞLIK
FOTO GALERİ
DİĞER
Firma Profili | Yayın İlkeleri | İletişim | Sitene Ekle | Arşiv | Rss | MOBİL BÖLÜM
ANA SAYFA  / Spor
Egzersizden tam verim almak için püf noktaları
Egzersizden tam verim almak için püf noktaları

Yaz aylarının gelmesiyle birlikte, fit bir vücuda sahip olmak için egzersiz yapmaya başlayanların sayısı da zirveye çıktı. Hızla geçen günlük hayat içinde egzersize kısıtlı vakit ayırılabilenler için önemli konulardan biri de, en verimli sonucu alabilmek.

Arkadaşına Gönder Yazı boyutunu büyütmek için       
 14 Mayis 2018 10 : 51 

Uzmanlar, fit bir vücuda kavuşmanın kilit noktasının egzersizle eş zamanlı olarak düzenli bir yaşam sürdürmek olduğunun altını çiziyor. Bunun için de doğru beslenme, uyku ve su tüketimine dikkat edilmesi gerekiyor.

Yaz günlerinin gelmesi ve tatil planlarının yapılmaya başlanmasıyla birlikte, spor salonlarından açık alanlara ve koşu parkurlarına kadar egzersiz alanlarının tümü dolup taşıyor. Aslında sağlıklı bir vücut ve iyi bir görünüm için prensip olarak egzersiz alışkanlığının tüm yıla yayılması gerekiyor ancak yoğun günlük temponun içinde buna vakit ayırmak her zaman mümkün olmayabiliyor. Egzersizlerden hızlı şekilde sonuç alabilmek ise yine düzenli bir hayat rutini ile mümkün.

Uzmanlara göre en verimli sonuç için bazı temel kurallara dikkat etmek gerekiyor. Bunların başında da, dengeli beslenme, kaliteli uyku ve yeterli su tüketimi geliyor. Bu maddelerden biri eksik kaldığında özellikle kas geliştirici antrenman yapanlar sağlık sorunlarıyla karşılaşabiliyor.

MAKSİMUM PERFORMANS İÇİN İPUÇLARI

Vücuttaki kas kitlesinin artmaya başlamasıyla birlikte su ihtiyacı da artıyor. Yakılan her bir kaloriye karşılık bir mililitre su tüketilmesi gerekiyor. Kas geliştirmek ve egzersizde maksimum performansa ulaşmak için gerekli ipuçları ise şöyle:

Egzersize başlamadan 1 - 1,5 saat önce karbonhidrat ağırlıklı bir öğün tüketin, egzersize asla açken başlamayın.

Sabah egzersizi düşünüyorsanız, kahvaltıda ekmek bulundurun.

Kahvaltıdan önce veya akşam iş çıkışında spor yapacaksanız, karbonhidrat açısından zengin olan meyve, kuru meyve, süt ve yulaf sizin için ideal seçimlerdir.

Egzersizden önce ve tüm gün boyunca vücudunuz için yeterli miktarda su için.

Su içmeye egzersiz esnasında da devam edin. Her yarım saatte, bir bardak su içmek hem performansınızı artırır hem de vücudunuzun toksinlerden arınmasına yardımcı olur.

Egzersizin ardından ilk bir saat içinde protein ağırlıklı bir besin tüketmeniz gerekir. Yağsız et, tavuk, balık gibi protein kaynakları bunun için idealdir.

Egzersizin ardından yenilen öğünde makarna, ekmek, çorba gibi bir karbonhidrata ve salata veya meyve gibi antioksidan zengini besinlere de yer verilmelidir.

Egzersizden sonraki ilk bir saat içinde idrar çıkışı varsa egzersiz sırasında yeterli miktarda su tüketilmiş demektir. Aksi durumda ise böbreklere aşırı yük binmesi, vücut sıcaklığının yükselmesi gibi olumsuz durumlarla karşı karşıya kalınabilir.

Egzersizden sonra su tüketimine devam edilmelidir. Böylece hem iştahı kontrol altına almak kolaylaşır hem de egzersiz sırasında su kaybı olduysa, bu yerine konulmuş olur.


Haberi Paylaş
Haber :
Bu Haber 364 defa okundu
 
Anahtar Kelimeler :

YORUMUNUZ
YORUM EKLE
TAVSİYE ET

 Yorumlar ( 0 )

Henüz bir yorum yapılmamış

Diğer Başlıklar
 Bu Kategori ile ilgili diğer Başlıklardan
 16-08-2018 | 15 : 04 22  GÖZTEPESPOR'DA SERTİFİKA HEYECANI  (170)
 15-08-2018 | 14 : 44 34  "Armut dibine düşer" sözünün en güzel kanıtı…  (1135)
 06-08-2018 | 11 : 17 18  Milli Okçumuz Mete Gazoz'dan Bir Altın Madalya Daha!  (553)
 02-08-2018 | 11 : 13 51  Ereğli Belediyespor "şampiyonluk" parolasıyla hazırlıklara başladı  (576)
 01-08-2018 | 16 : 37 24  Ereğlili 3 veteran 3 Milli karmada…  (1151)
 30-07-2018 | 12 : 35 19  Yazın spor sakatlanmalarını önleyen 8 öneri  (621)
 27-07-2018 | 12 : 23 39  Genç yetenekler sertifikalarını aldı  (728)
 25-07-2018 | 15 : 50 28  Valilik teşvik tenis turnuvası sona erdi...  (851)
 25-07-2018 | 15 : 46 25  "Amacımız dünya futboluna yeni Mesut Özil'ler kazandırmak"  (774)
 21-07-2018 | 15 : 21 18  İstekalar Basın Bayramı için vuracak  (544)
 18-07-2018 | 12 : 41 19  Baytar, yuvada kaldı…  (1621)
 17-07-2018 | 11 : 30 05  Ereğli Belediye spor 1 ağustos'ta sahaya iniyor  (635)
 16-07-2018 | 12 : 09 08  Kırkpınarda Alaplı rüzgarı...  (1797)
 15-07-2018 | 12 : 32 13  Alaplılı sporcu Türkiye 2'cisi oldu  (566)
 11-07-2018 | 11 : 01 50  İstikamet Kırkpınar, hedef madalya…  (541)
 10-07-2018 | 13 : 59 18  Belediyespor, Ziraat Türkiye Kupası'na katılacak  (689)
 08-07-2018 | 15 : 25 41  Kıratlıoğlu, yüzme yarışlarına renk kattı  (611)
 07-07-2018 | 20 : 56 52  "Bu güne kadar sadece seyrettik"  (1146)
 06-07-2018 | 13 : 00 45  Organizasyon, bisiklet festivaliyle başladı  (593)
 06-07-2018 | 10 : 39 42  Karan Ereğli'de sevenleri ile buluştu…  (583)
 05-07-2018 | 13 : 03 45  Ereğli 3 gün sporla yatıp kalkacak  (549)
 29-06-2018 | 13 : 48 02  Yine madalyayla döndüler  (764)
 28-06-2018 | 14 : 06 10  Bayan futbol takımı Demirtaş'a emanet  (565)
 27-06-2018 | 14 : 43 17  Ereğlili Galatasaraylılar, Başkan Cengiz'i ziyaret etti  (488)
 21-06-2018 | 14 : 21 28  Metehan Erdem Ereğli Belediyespor'da  (2066)
Köşe Yazarları
İzzet Aslanbay
BİZİ ÖLDÜREN AŞIRILIKLAR…
Hülya ÇOKER
LAFIN TAMAMI…

ÇOK OKUNANLAR
BUGÜN BU HAFTA BU AY

YORUMLAR
» CHP'de, tepki istifası
» Bostancı: "Tek isteğimiz hiç bir arkadaşımızın tutuklu olmamasıdır"
» Patpat kazasında 6 kişi yaralandı
» Çalışkan Başkandan, temizlik uyarısı
» CHP hedef belirledi: Yerel seçimler
» 1 dakikayla sınava alınmayan kader, ağladı
» ÖDP'li Bayrak: "Yaşamımızı dizayn etmek isteyenlere dur diyeceğiz"
» Kabotaj Bayramı Ereğli'de kutlanacak
» Güney: "Bakan Soylu kaos ve çatışma çağrısı yaptı"
» Demirtaş: "Ak Partililer Zonguldak'ta bölücülük yapıyor"
 

KATEGORİLER

DEMOKRAT

Sosyal ağlarda Demokrat'ı takip et
Copyright ©Demokrat Keleşler Medya Grup | Tel: 0(372) 322 15 00 - Faks: 0(372) 322 15 04
Hay&NS web katalogları