16 : 13 - Gelenek bozulmadı, Galatasaray bayrağı göndere çekildi   16 : 08 - Zabıta koruma altına aldı   15 : 59 - "Gören Göz" için başvurular başladı   15 : 51 - Ereğlili öğretmenin büyük başarısı...   15 : 21 - Sakal-ı Şerif Ereğli'de ziyarete açıldı   13 : 38 - Başkan Tekin, Ramazan'da da hız kesmedi   11 : 50 - Bölge TSO'ları 4 sektörde proje üretme kararı aldı   11 : 35 - BEÜ Tıp mezunları buluştu   11 : 27 - 5 yılda güneş gözlüğüne 628 milyon dolar ödedik   11 : 12 - Başbakandan, ödeneklerin serbest bırakılmasını istedi
 
 
ANA SAYFA
GÜNDEM
SİYASET
EKONOMİ
MAGAZİN
EĞİTİM
SPOR
KÜLTÜR SANAT
SAĞLIK
FOTO GALERİ
DİĞER
Firma Profili | Yayın İlkeleri | İletişim | Sitene Ekle | Arşiv | Rss | MOBİL BÖLÜM
ANA SAYFA  / Spor
Egzersizden tam verim almak için püf noktaları
Egzersizden tam verim almak için püf noktaları

Yaz aylarının gelmesiyle birlikte, fit bir vücuda sahip olmak için egzersiz yapmaya başlayanların sayısı da zirveye çıktı. Hızla geçen günlük hayat içinde egzersize kısıtlı vakit ayırılabilenler için önemli konulardan biri de, en verimli sonucu alabilmek.

Arkadaşına Gönder Yazı boyutunu büyütmek için       
 14 Mayis 2018 10 : 51 

Uzmanlar, fit bir vücuda kavuşmanın kilit noktasının egzersizle eş zamanlı olarak düzenli bir yaşam sürdürmek olduğunun altını çiziyor. Bunun için de doğru beslenme, uyku ve su tüketimine dikkat edilmesi gerekiyor.

Yaz günlerinin gelmesi ve tatil planlarının yapılmaya başlanmasıyla birlikte, spor salonlarından açık alanlara ve koşu parkurlarına kadar egzersiz alanlarının tümü dolup taşıyor. Aslında sağlıklı bir vücut ve iyi bir görünüm için prensip olarak egzersiz alışkanlığının tüm yıla yayılması gerekiyor ancak yoğun günlük temponun içinde buna vakit ayırmak her zaman mümkün olmayabiliyor. Egzersizlerden hızlı şekilde sonuç alabilmek ise yine düzenli bir hayat rutini ile mümkün.

Uzmanlara göre en verimli sonuç için bazı temel kurallara dikkat etmek gerekiyor. Bunların başında da, dengeli beslenme, kaliteli uyku ve yeterli su tüketimi geliyor. Bu maddelerden biri eksik kaldığında özellikle kas geliştirici antrenman yapanlar sağlık sorunlarıyla karşılaşabiliyor.

MAKSİMUM PERFORMANS İÇİN İPUÇLARI

Vücuttaki kas kitlesinin artmaya başlamasıyla birlikte su ihtiyacı da artıyor. Yakılan her bir kaloriye karşılık bir mililitre su tüketilmesi gerekiyor. Kas geliştirmek ve egzersizde maksimum performansa ulaşmak için gerekli ipuçları ise şöyle:

Egzersize başlamadan 1 - 1,5 saat önce karbonhidrat ağırlıklı bir öğün tüketin, egzersize asla açken başlamayın.

Sabah egzersizi düşünüyorsanız, kahvaltıda ekmek bulundurun.

Kahvaltıdan önce veya akşam iş çıkışında spor yapacaksanız, karbonhidrat açısından zengin olan meyve, kuru meyve, süt ve yulaf sizin için ideal seçimlerdir.

Egzersizden önce ve tüm gün boyunca vücudunuz için yeterli miktarda su için.

Su içmeye egzersiz esnasında da devam edin. Her yarım saatte, bir bardak su içmek hem performansınızı artırır hem de vücudunuzun toksinlerden arınmasına yardımcı olur.

Egzersizin ardından ilk bir saat içinde protein ağırlıklı bir besin tüketmeniz gerekir. Yağsız et, tavuk, balık gibi protein kaynakları bunun için idealdir.

Egzersizin ardından yenilen öğünde makarna, ekmek, çorba gibi bir karbonhidrata ve salata veya meyve gibi antioksidan zengini besinlere de yer verilmelidir.

Egzersizden sonraki ilk bir saat içinde idrar çıkışı varsa egzersiz sırasında yeterli miktarda su tüketilmiş demektir. Aksi durumda ise böbreklere aşırı yük binmesi, vücut sıcaklığının yükselmesi gibi olumsuz durumlarla karşı karşıya kalınabilir.

Egzersizden sonra su tüketimine devam edilmelidir. Böylece hem iştahı kontrol altına almak kolaylaşır hem de egzersiz sırasında su kaybı olduysa, bu yerine konulmuş olur.


Haberi Paylaş
Haber :
Bu Haber 243 defa okundu
 
Anahtar Kelimeler :

YORUMUNUZ
YORUM EKLE
TAVSİYE ET

 Yorumlar ( 0 )

Henüz bir yorum yapılmamış

Diğer Başlıklar
 Bu Kategori ile ilgili diğer Başlıklardan
 24-05-2018 | 11 : 02 45  Alaplılı boksör, çeyrek finalde…  (213)
 22-05-2018 | 10 : 31 36  3 sporcumuz Bursa'dan madalyayla döndü  (278)
 21-05-2018 | 15 : 27 17  Türkiye Şampiyonası'nda Alaplı'yı temsil edecekler  (184)
 20-05-2018 | 12 : 38 52  3 Bant Bilardo Turnuvası'nsa birincilik Çangırılı'nın  (225)
 20-05-2018 | 12 : 29 16  Şampiyonluk coşkusu meydanlara taştı…  (379)
 17-05-2018 | 11 : 41 19  Rektör Çufalı, şampiyon sporcuları ağırladı  (285)
 17-05-2018 | 11 : 26 05  İftardan 2 saat sonra 45 dakika yürüyün  (309)
 17-05-2018 | 11 : 17 39  Eskrim'de bir şampiyon da Alaplı'dan  (217)
 16-05-2018 | 13 : 10 03  Ereğlili eskrimcilerden "çilek tadında" başarı  (274)
 14-05-2018 | 12 : 05 45  Yaz Okulu için kayıtlar başlıyor  (459)
 14-05-2018 | 10 : 51 52  Egzersizden tam verim almak için püf noktaları  (243)
 13-05-2018 | 14 : 40 08  Turnuva şampiyonu, Zabıta Müdürlüğü oldu...  (319)
 13-05-2018 | 13 : 23 31  Masterler, ikincilik kupasını yemekle kutladı  (202)
 11-05-2018 | 11 : 20 47  Fair Play Konvoyu'na Zonguldak'ta yoğun ilgi  (448)
 10-05-2018 | 10 : 09 47  Keleş: "Belediyespor bu sene hedefe ulaşacak"  (351)
 08-05-2018 | 10 : 34 22  İkinci kez Türkiye şampiyonu oldular  (421)
 01-05-2018 | 14 : 18 25  Zonguldak, OFFROAD Festivali'ne ev sahipliği yapacak  (497)
 30-04-2018 | 10 : 08 10  "Önemli olan yaşamak değil iz bırakmak"  (411)
 29-04-2018 | 10 : 44 31  Türk gençleri için çalışma başlattılar  (535)
 28-04-2018 | 18 : 08 15  Ereğli Belediyespor Kongresi yapıldı  (468)
 28-04-2018 | 15 : 03 14  Ereğli Yelken'den büyük başarı  (518)
 26-04-2018 | 11 : 57 28  Avrupa'nın en yaşlı ligi Türkiye oldu  (530)
 24-04-2018 | 10 : 27 15  Egzersizle ilgili doğru bilinen 7 yanlış  (455)
 22-04-2018 | 11 : 26 44  Bilardocular, kupalarını çocukların elinden aldı  (414)
 19-04-2018 | 11 : 34 10  7 sporcudan, Alaplı'ya 7 madalya  (562)
Köşe Yazarları
İzzet Aslanbay
CHP ADAY LİSTESİ VE GAPTAŞ HAVASI
Hülya ÇOKER
T A M A M mı? devam mı?

ÇOK OKUNANLAR
BUGÜN BU HAFTA BU AY

YORUMLAR
» Çaturoğlu: "Hizmete devam edeceğiz"
» İYİ PARTİ LİSTESİ...
» Partilerin Zonguldak milletvekili adayları....
» Bir şok da Ak Parti'den… Ereğli ve Alaplı listede yok…
» "Aynı ama farklıyız" dediler
» Etik olmadığını o da kabul etti...
» Hararet yapan araç duman içinde kaldı
» "ADAY OLSAM DA OLMASAM DA BU DAVANIN NEFERİYİM"
» OSB'de çıkan yangında 5 işçi hastaneye kaldırıldı
» Çaturoğlu, Ereğli ve Alaplı'da yapılan yatırımları anlattı
 

KATEGORİLER

DEMOKRAT

Sosyal ağlarda Demokrat'ı takip et
Copyright ©Demokrat Keleşler Medya Grup | Tel: 0(372) 322 15 00 - Faks: 0(372) 322 15 04
Hay&NS web katalogları