09 : 28 - Vali Bektaş: "Zonguldak açık hava çöplüğü gibi"   09 : 14 - Saat: 17.30 Yer: Atatürk Anıtı   11 : 17 - Demirtaş, Kılıçdaroğlu'na "geçmiş olsun" ziyaretinde bulundu   11 : 15 - 1 Mayıs tertip komitesi toplandı   10 : 41 - Posbıyık: "Benim bıraktığım Ereğli bu değil"   10 : 29 - Pick Up Fest Ereğli'de düzenlenecek…   10 : 21 - Virajı alamadı 70 metre sürüklendi   10 : 07 - Gülüç Belediyesi'nde, "Sosyal Denge" sözleşmesi imzalandı   10 : 02 - Hatası pahalıya mâl oldu…   15 : 18 - 23 Nisan coşkusu Çocuk Oyunları Şenliği'yle devam etti
 
 
ANA SAYFA
GÜNDEM
SİYASET
EKONOMİ
MAGAZİN
EĞİTİM
SPOR
KÜLTÜR SANAT
SAĞLIK
FOTO GALERİ
DİĞER
Firma Profili | Yayın İlkeleri | İletişim | Sitene Ekle | Arşiv | Rss | MOBİL BÖLÜM
ANA SAYFA  / Spor
Yazın spor sakatlanmalarını önleyen 8 öneri
Yazın spor sakatlanmalarını önleyen 8 öneri



Arkadaşına Gönder Yazı boyutunu büyütmek için       
 30 Temmuz 2018 12 : 35 

Sıcakların kendini iyice hissettirdiği günlerde yüzme, plaj voleybolu, bisiklete binme gibi daha çok yaz aylarında yapılan sporlar sakatlanmalara da zemin hazırlayabiliyor. Spor öncesi yapılan egzersiz, su tüketimi hatta spor saatinin seçimi bile yaşanabilecek sakatlıkların önüne geçebiliyor.

 

Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Z. Uğur Işıklar, yaz sporlarında yaşanabilecek sakatlanmalar ve alınması gereken önlemler hakkında bilgi verdi.

ÇOCUĞUNUZU UYGUN SPORA YÖNLENDİRİN

Yaz aylarında çocuklarının bu dönemi sporla geçirmesini isteyen ebeveynler çeşitli arayışlara girmektedir. Yetişkinlerde olduğu gibi çocuklarda da spora başlamadan önce sağlık ve fiziksel yeterliliğin değerlendirilmesi gerekmektedir. Spor aktivitelerine bağlı yaralanmalar nedeniyle çocuk ve gençlerin 15 yıl içinde sporu bırakma oranının yüzde 70-80'lere ulaştığı unutulmamalıdır. Bununla beraber çocukların eklem, kas ve tendon yapısı ile genetik özellikleri değerlendirildikten sonra uygun spor dalına yönlendirilmeleri daha uygundur. Her uzun boylu çocuk basketbol için uygun aday değildir. Spor aktivitesi için asgari sağlık şartlarının sağlanmadığı çocuklarda sakatlanma oranı çok daha fazla görülmektedir.

SPORDAN ÖNCE VE SONRA EGZERSİZLERİ UNUTMAYIN

Genellikle tüm kış boyunca hareketsiz kalan kişilerin yaz aylarında aniden spora başlaması sakatlanmalara davetiye çıkarmaktadır. Özellikle ağır sporlar sonrasında kas yırtıkları ve kas içinde kanamalar sık olarak yaşanan sorunların başında gelmektedir. Spor öncesi esneme-germe- ısınma spor sonrasında ise soğuma egzersizleri sakatlanmaların önüne geçebilecek önlemlerin başında gelmektedir. Isınma hareketleri, kalp ve dolaşım sistemini hızlandırarak kaslara ulaşan oksijen miktarını artırır. Kasların esnekliğinin artması ve verimli çalışmasına olanak sağlayan ısınma ve esneme egzersizleri gibi spor sonrası soğuma hareketleri de kalp atım hızının sağlıklı bir şekilde normale dönmesine yardımcı olmaktadır.

ZORLAYAN STİLLERDE YÜZMEYİN

Vücuttaki bütün kasları koordineli olarak çalıştıran yüzme; diz, bel, sırt, eklem ve kemik hastalıklarında tavsiye edilen sporların başında gelmektedir. Bununla birlikte ısınma ve germe hareketleri yapılmadan yüzülmesi farklı sakatlıklara yol açabilmektedir. Yüzmede omuz bölgesi çok kullanıldığında bu bölgede daha fazla sakatlık yaşanmaktadır. Menüsküs sorunu olanlar kurbağalama stili, omuz rahatsızlığı olanlar ise serbest stil yüzmeden zarar görebilmektedir. Yüzerken yaşanabilecek sakatlanmaların önüne geçebilmek için kelebek gibi kasları aşırı zorlayan stillerden uzak durarak yüzme öncesi ısınma -germe egzersizlerinin yapılması önemlidir.

SUYA ATLAYARAK GİRMEYİN

Yazın deniz ve havuzlarda en sık yaşanan sıkıntılardan biri de balıklama veya çivileme olarak tabir edilen atlayışlardan kaynaklanmaktadır. Özellikle derinliği 2 metrenin altında olan sularda balıklama ya da çivileme atlayışlar farklı sağlık sorunlarına yol açabilmektedir. Zemine çarpılan bölgeye göre ayak bileği, omuz, baş ve omurgada travmalara bağlı yaralanmalar yaşanabilmektedir. Suya atlamadan girmek atlanacaksa da 2 metreden derin suların tercih edilmesi gerekmektedir.

 


Haberi Paylaş
Haber :
Bu Haber 1087 defa okundu
 
Anahtar Kelimeler :

YORUMUNUZ
YORUM EKLE
TAVSİYE ET

 Yorumlar ( 0 )

Henüz bir yorum yapılmamış

Diğer Başlıklar
 Bu Kategori ile ilgili diğer Başlıklardan
 25-04-2019 | 10 : 29 33  Pick Up Fest Ereğli'de düzenlenecek…  (305)
 24-04-2019 | 10 : 40 33  Karadeniz Ereğli Yelken İhtisas'ın büyük başarısı  (456)
 17-04-2019 | 15 : 49 01  Belediyespor'un yeni patronu Keleş mi?  (444)
 12-04-2019 | 11 : 00 24  Posbıyık: "Hedefimiz bir üst lige çıkmaktır"  (647)
 10-04-2019 | 12 : 20 38  100. yıl dolayısıyla turnuva düzenlenecek  (419)
 07-04-2019 | 21 : 54 48  Zaferspor'a Ereğli freni  (678)
 02-04-2019 | 13 : 49 53  Hentbol'da finaller Ereğli ve Alaplı'da yapılacak  (484)
 25-03-2019 | 09 : 55 46  Namağlup şampiyon, Süper Amatör Lige yükseldi  (661)
 18-03-2019 | 10 : 33 58  Şahin'den, Off Road'culara şartlı destek…  (654)
 16-03-2019 | 13 : 27 00  Metin Oktay ruhunu gelecek nesillere tanıtıyorlar  (825)
 10-03-2019 | 15 : 38 42  Belediyespor, Hasan Kaan Arslan'ı unutmadı  (966)
 06-03-2019 | 14 : 40 58  Ereğlili bilardocu Çömeten antrenörlük belgesi aldı  (852)
 05-03-2019 | 11 : 11 14  Herkesin, "küme düşer" dediği takımı, UEFA potasına soktu  (771)
 03-03-2019 | 13 : 12 51  Kızlardan gol şov…  (743)
 03-03-2019 | 13 : 05 51  Hakem, "çiçek gibi bir lig" diledi  (650)
 24-02-2019 | 19 : 17 43  Gol yok ama kart çok…  (904)
 22-02-2019 | 15 : 22 47  Ereğlili milliler, Avrupa'da Türkiye'yi başarıyla temsil ediyor  (756)
 18-02-2019 | 17 : 05 04  Amatör kulüplerden Uysal'a teşekkür  (779)
 17-02-2019 | 19 : 35 20  Serdivanspor: 1 Kdz. Ereğli Belediyespor : 1  (811)
 17-02-2019 | 16 : 42 14  Kızlar, Diyarbakır deplasmanından 3 puanla dönüyor  (1006)
 15-02-2019 | 13 : 06 05  Ereğli, Hokey müsabakalarına ev sahipliği yapıyor  (826)
 12-02-2019 | 22 : 02 24  Takımla idmana çıktı...  (985)
 08-02-2019 | 08 : 50 29  "Erdemir'in malı da bizim malımızdır"  (1418)
 03-02-2019 | 23 : 05 15  Amatör maçta 7 kırmızı kart 3 gol…  (1239)
 03-02-2019 | 15 : 12 01  Liderle puan farkı 6'ya indi  (1051)
Köşe Yazarları
İzzet Aslanbay
BELEDİYE EMEKÇİLERİ SENDİKALI MI HARRANLI MI?

ÇOK OKUNANLAR
BUGÜN BU HAFTA BU AY

YORUMLAR
» Ak Parti'de il ve ilçe örgütleri gözden geçiriliyor
» Ereğli Belediyesi'nde, "işçilere işyeri değiştirme baskısı" iddiası
» Belediye birimleri kentin her yanında çalışıyor
» Anadolu Hastanesi neye fatura kesiyor?
» Ereğli Belediyesi: "Yıkım değil, restorasyon"
» Tarihi hamamın yıkımına ara verildi
» Posbıyık: "Gidenin arkasından konuşmak istemiyorum"
» Cumhur İttifakı'nda yerel çatlak büyüyor
» Çakır, eğitim yatırımlarını inceledi
» Başdanışman Oruç: "Başarısızlığın bahanesi olmaz"
 

KATEGORİLER

DEMOKRAT

Sosyal ağlarda Demokrat'ı takip et
Copyright ©Demokrat Keleşler Medya Grup | Tel: 0(372) 322 15 00 - Faks: 0(372) 322 15 04
Hay&NS web katalogları