14 : 25 - Çelik üreticisi, çilekle ödül kazandı...   13 : 44 - Kendini asarak intihar etti!   13 : 34 - Zonguldaklı ne kadar tiyatroya gidiyor   13 : 23 - Çocuğa cinsel istismar ve kadına şiddete dikkat çekecekler   12 : 44 - Yavuzyılmaz, Zonguldak adına Sağlık Bakanı'na sordu…   12 : 26 - "Türk Eğitim Sistemi'nde Vizyon Arayışları" konulu konferans düzenlenecek   12 : 20 - Her 11 kişiden 1'i diyabet hastası   09 : 08 - Turnuvanın şampiyonu temizlik işleri oldu   09 : 04 - Pınarcık'tan, hıyarlı cacıklı istifa açıklaması   08 : 57 - Şahin, aday adaylığı için resmen başvurdu
 
 
ANA SAYFA
GÜNDEM
SİYASET
EKONOMİ
MAGAZİN
EĞİTİM
SPOR
KÜLTÜR SANAT
SAĞLIK
FOTO GALERİ
DİĞER
Firma Profili | Yayın İlkeleri | İletişim | Sitene Ekle | Arşiv | Rss | MOBİL BÖLÜM
ANA SAYFA  / Spor
Yazın spor sakatlanmalarını önleyen 8 öneri
Yazın spor sakatlanmalarını önleyen 8 öneri



Arkadaşına Gönder Yazı boyutunu büyütmek için       
 30 Temmuz 2018 12 : 35 

Sıcakların kendini iyice hissettirdiği günlerde yüzme, plaj voleybolu, bisiklete binme gibi daha çok yaz aylarında yapılan sporlar sakatlanmalara da zemin hazırlayabiliyor. Spor öncesi yapılan egzersiz, su tüketimi hatta spor saatinin seçimi bile yaşanabilecek sakatlıkların önüne geçebiliyor.

 

Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Z. Uğur Işıklar, yaz sporlarında yaşanabilecek sakatlanmalar ve alınması gereken önlemler hakkında bilgi verdi.

ÇOCUĞUNUZU UYGUN SPORA YÖNLENDİRİN

Yaz aylarında çocuklarının bu dönemi sporla geçirmesini isteyen ebeveynler çeşitli arayışlara girmektedir. Yetişkinlerde olduğu gibi çocuklarda da spora başlamadan önce sağlık ve fiziksel yeterliliğin değerlendirilmesi gerekmektedir. Spor aktivitelerine bağlı yaralanmalar nedeniyle çocuk ve gençlerin 15 yıl içinde sporu bırakma oranının yüzde 70-80'lere ulaştığı unutulmamalıdır. Bununla beraber çocukların eklem, kas ve tendon yapısı ile genetik özellikleri değerlendirildikten sonra uygun spor dalına yönlendirilmeleri daha uygundur. Her uzun boylu çocuk basketbol için uygun aday değildir. Spor aktivitesi için asgari sağlık şartlarının sağlanmadığı çocuklarda sakatlanma oranı çok daha fazla görülmektedir.

SPORDAN ÖNCE VE SONRA EGZERSİZLERİ UNUTMAYIN

Genellikle tüm kış boyunca hareketsiz kalan kişilerin yaz aylarında aniden spora başlaması sakatlanmalara davetiye çıkarmaktadır. Özellikle ağır sporlar sonrasında kas yırtıkları ve kas içinde kanamalar sık olarak yaşanan sorunların başında gelmektedir. Spor öncesi esneme-germe- ısınma spor sonrasında ise soğuma egzersizleri sakatlanmaların önüne geçebilecek önlemlerin başında gelmektedir. Isınma hareketleri, kalp ve dolaşım sistemini hızlandırarak kaslara ulaşan oksijen miktarını artırır. Kasların esnekliğinin artması ve verimli çalışmasına olanak sağlayan ısınma ve esneme egzersizleri gibi spor sonrası soğuma hareketleri de kalp atım hızının sağlıklı bir şekilde normale dönmesine yardımcı olmaktadır.

ZORLAYAN STİLLERDE YÜZMEYİN

Vücuttaki bütün kasları koordineli olarak çalıştıran yüzme; diz, bel, sırt, eklem ve kemik hastalıklarında tavsiye edilen sporların başında gelmektedir. Bununla birlikte ısınma ve germe hareketleri yapılmadan yüzülmesi farklı sakatlıklara yol açabilmektedir. Yüzmede omuz bölgesi çok kullanıldığında bu bölgede daha fazla sakatlık yaşanmaktadır. Menüsküs sorunu olanlar kurbağalama stili, omuz rahatsızlığı olanlar ise serbest stil yüzmeden zarar görebilmektedir. Yüzerken yaşanabilecek sakatlanmaların önüne geçebilmek için kelebek gibi kasları aşırı zorlayan stillerden uzak durarak yüzme öncesi ısınma -germe egzersizlerinin yapılması önemlidir.

SUYA ATLAYARAK GİRMEYİN

Yazın deniz ve havuzlarda en sık yaşanan sıkıntılardan biri de balıklama veya çivileme olarak tabir edilen atlayışlardan kaynaklanmaktadır. Özellikle derinliği 2 metrenin altında olan sularda balıklama ya da çivileme atlayışlar farklı sağlık sorunlarına yol açabilmektedir. Zemine çarpılan bölgeye göre ayak bileği, omuz, baş ve omurgada travmalara bağlı yaralanmalar yaşanabilmektedir. Suya atlamadan girmek atlanacaksa da 2 metreden derin suların tercih edilmesi gerekmektedir.

 


Haberi Paylaş
Haber :
Bu Haber 980 defa okundu
 
Anahtar Kelimeler :

YORUMUNUZ
YORUM EKLE
TAVSİYE ET

 Yorumlar ( 0 )

Henüz bir yorum yapılmamış

Diğer Başlıklar
 Bu Kategori ile ilgili diğer Başlıklardan
 14-11-2018 | 09 : 08 36  Turnuvanın şampiyonu temizlik işleri oldu  (121)
 14-11-2018 | 09 : 04 23  Pınarcık'tan, hıyarlı cacıklı istifa açıklaması  (173)
 13-11-2018 | 12 : 48 16  Ereğlili eskrimciler Sofya yolcusu  (156)
 12-11-2018 | 08 : 13 18  Belediyespor, Karasu deplasmanından 3 puanla döndü  (202)
 10-11-2018 | 11 : 42 34  Taraftarlar grubu, Ufuk hocayı ziyaret etti  (276)
 08-11-2018 | 15 : 48 27  Ereğli Belediyespor'un yeni hocası belli oldu  (338)
 05-11-2018 | 09 : 14 48  Ereğli Belediyespor'da yeni hoca Uzun mu olacak?  (436)
 04-11-2018 | 20 : 01 32  Mağlubiyet, depreme yol açtı  (411)
 04-11-2018 | 19 : 57 24  Ereğli Belediyespor yenilgiyle tanıştı  (413)
 03-11-2018 | 14 : 28 31  Kızlar İstanbul'da şov yaptı: 1-3  (337)
 01-11-2018 | 14 : 12 06  Yetenekli sporcular aranıyor...  (383)
 30-10-2018 | 10 : 45 00  Eskrimcilerimiz Antalya'dan madalyayla döndü  (363)
 28-10-2018 | 16 : 14 46  Beylerbeyi : 0 Ereğli Belediyespor : 2  (554)
 23-10-2018 | 10 : 28 48  Ereğlili minik eskrimciler madalya peşinde  (483)
 21-10-2018 | 17 : 34 03  Ereğli Belediyespor : 1 Serdivaspor : 1  (1107)
 21-10-2018 | 13 : 15 34  Ereğli'de, Cumhuriyet Bayramı'na özel turnuva düzenlendi  (631)
 19-10-2018 | 13 : 05 24  Vali Çınar yelkencilere destek sözü verdi  (594)
 17-10-2018 | 13 : 32 00  Ereğlili genç sporcu milli takıma çağrıldı  (964)
 16-10-2018 | 10 : 09 15  Ereğli Belediyespor, bayanlarda da iddialı  (498)
 15-10-2018 | 10 : 45 10  Ereğli Belediyespor 2. sıraya yerleşti  (605)
 11-10-2018 | 10 : 51 28  Zonguldak, tenis turnuvasına ev sahipliği yapacak  (510)
 09-10-2018 | 10 : 11 30  5-13 yaş arası çocuklar için fırsat  (652)
 07-10-2018 | 17 : 41 31  Ereğli Belediyespor galibiyetle tanıştı  (1456)
 02-10-2018 | 11 : 05 38  Namık Küçük ile anlaştılar  (723)
 01-10-2018 | 10 : 09 59  Ereğli, Düzce deplasmanından 1 puanla döndü...  (700)
Köşe Yazarları
İzzet Aslanbay
Bu neyin sevdası… Ya da aday adayları nereye koşuyor?
Hülya ÇOKER
LAFIN TAMAMI…

ÇOK OKUNANLAR
BUGÜN BU HAFTA BU AY

YORUMLAR
» Alpago ve 6 isim başvurusunu yaptı
» KÖPEĞE PROTEZ DİŞ
» Konut alacaklara yüzde 0.98 faizle kredi olanağı sağlayacaklar
» Yılın ilk karı yağdı
» Servisçiler, yeni eğitim yılı için kurban kesti
» Öğretmenler, Dünya Öğretmenler Günü'nü kutladı
» Cumhurbaşkanı'nın açıklaması ardından denetimler başladı
» Uysal: "Başarı dileklerimi sunuyorum…"
» Belediye'den bin 5 yüz öğrenciye kırtasiye yardımı…
» Demirtaş: "Koca çınarın gölgesinde herkese yer var!
 

KATEGORİLER

DEMOKRAT

Sosyal ağlarda Demokrat'ı takip et
Copyright ©Demokrat Keleşler Medya Grup | Tel: 0(372) 322 15 00 - Faks: 0(372) 322 15 04
Hay&NS web katalogları