11 : 53 - Yavuzyılmaz: "Beycuma Göletinde çalışma tekrar başladı.."   11 : 47 - Karadon'da 2 yeni panoda taşkömürü üretimine başlandı   11 : 21 - Uysal'dan videolu tanıtım   10 : 32 - Jandarma, öğrenci servislerini denetledi…   10 : 27 - 16 yaşındaki genç MDF'lerin altında can verdi   15 : 57 - Uysal, su konusunda sertleşti: "Ahlaksız…!"   13 : 18 - Yavuzyılmaz incelemişti, 10 gün içinde açılıyor..   12 : 49 - Bir ömür böyle geçti...   11 : 56 - Şahin: "Gaziler, Cumhuriyetin temel taşıdır"   11 : 36 - Açılışa özel, ücretsiz kitap dağıtılacak…
 
 
ANA SAYFA
GÜNDEM
SİYASET
EKONOMİ
MAGAZİN
EĞİTİM
SPOR
KÜLTÜR SANAT
SAĞLIK
FOTO GALERİ
DİĞER
Firma Profili | Yayın İlkeleri | İletişim | Sitene Ekle | Arşiv | Rss | MOBİL BÖLÜM
ANA SAYFA  / Spor
Koşu, deyip geçmeyin...
Koşu, deyip geçmeyin...



Arkadaşına Gönder Yazı boyutunu büyütmek için       
 27 Agustos 2018 10 : 38 

Özellikle de fazla kiloların kendini belli ettiği yaz günlerinde pek çok kişi koşarak zayıflamanın ya da formunu korumanın peşinde. Sosyal hayatta 'Bugün koşacağım', 'Dün 1 saat koştum" diyerek arkadaşlar birbirini motive etmeye çalışırken, kötü bir sürprizle karşılaşmamak, koşuyu sağlıklı şekilde sürdürmek için koşmanın da kuralları olduğunu bilmek gerekiyor.

Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Dr. Tekin Kerem Ülkü modern kent insanının koşmaya her dönem olduğundan daha fazla ihtiyacı olduğunu belirterek "Günümüzde özellikle metropollerde "kapalı devrede" yaşayan ve gününün oldukça az bir kısmını hareket ederek geçiren modern insan, hem fiziksel hem de mental olarak aslında genetik mirasına tezat oluşturmaktadır. Bilim adamları obeziteden depresyona kadar modern yaşamda sıkça karşılaştığımız birçok problemin genetik mirasımıza "ihanetimizden" kaynaklandığı konusunda hemfikirler" diyor. Dr. Tekin Kerem Ülkü, sağlıklı koşmanın 6 kuralını ve faydalarını anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.

AYAKKABIYI DOĞRU SEÇİN

Sağlıklı koşu sağlıklı ayakkabı seçimi ile mümkün olduğundan doğru ayakkabı seçimi çok önemli. Koşuya uygun ayakkabı, kişinin ayağına uygun, doğru desteği sağlayan ve koşu tipine özel bir ayakkabı olmalı. Doğru ayakkabı seçimi; koşu sporunda sıkça görülen ayak ve ayak bileği sakatlıklarından korunmanın ve keyifli bir koşunun ön koşulu.

ISINMA HAREKETİNİ İHMAL ETMEYİN

Vücudun egzersiz öncesi esnekliğinin sağlanması çok önemli. Hareket ve esnekliği kombine eden dinamik ısınma oksijen ve kan akımını artırıp, eklem hareket açıklığını da destekleyerek sakatlıklardan korunmada ciddi destek sağlıyor.

HEKİM ONAYI ALIN

Koşmak isteyen tüm bireyler için evrensel kabul edilmiş standart bir check-up programı yok. Ancak yapılan çalışmalara göre; titiz bir kardiyolojik muayeneye eklenen EKG, "Ani Kardiyak Ölüm" riskini yaklaşık 9 kat azaltıyor. Özellikle düzenli spor yapmayan 35 yaş üstündeki kişilerin de eforlu EKG ve Ekokardiyografiyi de içeren daha detaylı tetkik yaptırması gerekiyor. Kalp ve damar hastalığı olanlar ise mutlaka hekimlerinin görüşünü almalılar. Süregelen veya geçirilmiş ortopedik sakatlıkları bulunan kişiler de tedavi edilmeden koşuya başlamamalılar.

HER 15 DAKİKA İÇİN 1 SU BARDAĞI SU İÇİN

Vücudun koşma esnasında kaybettiği sıvıyı yerine koymak için bol su için. Yeterli sıvı desteğinin sağlanabilmesi için egzersiz öncesi 500 ml (2 su bardağı), yapılan her 15 dakika koşu için ekstra 250 ml (1 su bardağı), egzersiz sonrası susuzluk hissi olmasa bile sıvı tüketmeye devam edilmeli ve egzersiz sonrası tartıda kaybedilen her yarım kilo için 600 ml sıvı tüketilmeli.

LİMİT KOYUN

Koşma süreniz beklentilerinize göre değişmekle birlikte koşmaya yeni başlayan bir kişinin üst limitleri olmalı. Genel olarak haftada 2-4 kez, 20-30 dakikalık koşularla başlanmalı. Başlangıç koşu mesafesi ise 3-6 km arasında olmalı. Düzenli koşu ritmini yakaladıktan sonra haftalık yüzde 10 mesafe artışı ile koşulara devam edebilirsiniz. Daha önceden koşu ile ilgili sakatlık yaşadıysanız, bu artışı haftalık yapmak yerine iki haftada bir yapmanız, olası sakatlanmaların önüne geçecektir.

YEMEKTEN 2 SAAT SONRA KOŞUN

Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Dr. Tekin Kerem Ülkü "Uzun bir koşu antrenmanı ile son öğün arasında en az 2 saatlik bir boşluk olmalıdır. Bu süre sindirim sistemi çevresinde toplanan kanın yeniden kas iskelet sistemine yönelmesi için de gereken süredir. Koşu öncesinde 150-200 kalorilik yüksek karbonhidrat içerikli bir atıştırmalık tüketilebilir. Koşu esnasında da her saat için 30-60 gram karbonhidrat içeren bir besin tüketilebilir. Bir saat süren bir egzersiz sonrası kasların toparlanma sürecini hızlandırması için dörtte bir oranında protein içeren bir karbonhidrat (250 ml çikolatalı süt) tüketebilirsiniz" diyor.

KOŞMANIN 7 FAYDASI

Yapılan çalışmalar haftada sadece 30 dakika süre ile 3 haftadan daha uzun koşanlarda 7 faydaya işaret ediyor;

Uyku kalitesinin düzelmesi

Psikolojik açıdan iyileşme

İleri yaşlarda hafıza ve seçici dikkatin olumlu etkilenmesi

Kas-iskelet sisteminin güçlenmesi

Kardiyovasküler sistemin sağlıklı olması

Kanser riskini azaltma

İdeal kiloya ulaşma


Haberi Paylaş
Haber :
Bu Haber 426 defa okundu
 
Anahtar Kelimeler :

YORUMUNUZ
YORUM EKLE
TAVSİYE ET

 Yorumlar ( 0 )

Henüz bir yorum yapılmamış

Diğer Başlıklar
 Bu Kategori ile ilgili diğer Başlıklardan
 18-09-2018 | 16 : 10 12  Uysal: "Ereğli tarihinde böyle bir maç il kez oynanacak"  (107)
 18-09-2018 | 11 : 48 06  Ereğli'de forma giymişti, yeni takımı belli oldu…  (127)
 15-09-2018 | 15 : 40 53  Sezon açılışına, Çakır'ın penaltıları damga vurdu  (204)
 14-09-2018 | 12 : 26 00  Ereğli Belediyespor'a süper rakip…  (328)
 14-09-2018 | 12 : 02 16  GMİS'ten, sporculara moral ziyareti!..  (122)
 13-09-2018 | 14 : 18 17  Hedef, iyi birey, iyi vatandaş, iyi futbolcu…  (240)
 12-09-2018 | 17 : 05 52  Ve 3. tur…  (257)
 11-09-2018 | 16 : 12 35  Çekilişe katıl,takımına destek ol…  (299)
 11-09-2018 | 12 : 44 48  Kritik maç öncesi istişarede bulundular  (162)
 10-09-2018 | 11 : 20 08  Eskrimciler sezonu madalyayla açtılar…  (303)
 06-09-2018 | 21 : 31 04  Kupada ve ligde rakipler elli oldu  (346)
 03-09-2018 | 10 : 46 44  Çocuklarda sporla ilgili doğru sanılan 7 yanlış  (301)
 31-08-2018 | 10 : 42 36  Bilardoda Zafer Kupası, sahiplerini buldu…  (371)
 28-08-2018 | 19 : 03 51  Ereğli Belediye spor, Kupada 2. Tura Yükseldi…  (623)
 27-08-2018 | 16 : 24 58  Bu maç kaçmaz... üstelik ücretsiz...  (903)
 27-08-2018 | 13 : 06 15  Yalıbooyu'nun kralı, Sücüllüspor oldu  (468)
 27-08-2018 | 12 : 37 37  Şampiyonluk ipini Belen göğüsledi...  (468)
 27-08-2018 | 10 : 38 35  Koşu, deyip geçmeyin...  (426)
 26-08-2018 | 22 : 05 56  Gol düellosunu Ereğli Belediyespor kazandı  (769)
 25-08-2018 | 14 : 14 57  Alaplılı sporcu, Ukrayna'da Karadeniz Şampiyonu oldu  (333)
 16-08-2018 | 15 : 04 22  GÖZTEPESPOR'DA SERTİFİKA HEYECANI  (423)
 15-08-2018 | 14 : 44 34  "Armut dibine düşer" sözünün en güzel kanıtı…  (1676)
 06-08-2018 | 11 : 17 18  Milli Okçumuz Mete Gazoz'dan Bir Altın Madalya Daha!  (963)
 02-08-2018 | 11 : 13 51  Ereğli Belediyespor "şampiyonluk" parolasıyla hazırlıklara başladı  (858)
 01-08-2018 | 16 : 37 24  Ereğlili 3 veteran 3 Milli karmada…  (1884)
Köşe Yazarları
İzzet Aslanbay
Ders zili kimin için çalıyor...
Hülya ÇOKER
LAFIN TAMAMI…

ÇOK OKUNANLAR
BUGÜN BU HAFTA BU AY

YORUMLAR
» Uysal: "Başarı dileklerimi sunuyorum…"
» Belediye'den bin 5 yüz öğrenciye kırtasiye yardımı…
» Demirtaş: "Koca çınarın gölgesinde herkese yer var!
» 400 maden şehidinin yakını kamuda iş başı yapacak
» Demirtaş: "Laiklikten ödün verilemez"
» Gülüç, Aleyna Tilki'yle coştu…
» Büyük Zafer, Ereğli'de özensiz ve yetersiz katılımla "kutlandı"
» 2. Yüksek Fırında yangın...
» CHP'de, tepki istifası
» Bostancı: "Tek isteğimiz hiç bir arkadaşımızın tutuklu olmamasıdır"
 

KATEGORİLER

DEMOKRAT

Sosyal ağlarda Demokrat'ı takip et
Copyright ©Demokrat Keleşler Medya Grup | Tel: 0(372) 322 15 00 - Faks: 0(372) 322 15 04
Hay&NS web katalogları