09 : 28 - Vali Bektaş: "Zonguldak açık hava çöplüğü gibi"   09 : 14 - Saat: 17.30 Yer: Atatürk Anıtı   11 : 17 - Demirtaş, Kılıçdaroğlu'na "geçmiş olsun" ziyaretinde bulundu   11 : 15 - 1 Mayıs tertip komitesi toplandı   10 : 41 - Posbıyık: "Benim bıraktığım Ereğli bu değil"   10 : 29 - Pick Up Fest Ereğli'de düzenlenecek…   10 : 21 - Virajı alamadı 70 metre sürüklendi   10 : 07 - Gülüç Belediyesi'nde, "Sosyal Denge" sözleşmesi imzalandı   10 : 02 - Hatası pahalıya mâl oldu…   15 : 18 - 23 Nisan coşkusu Çocuk Oyunları Şenliği'yle devam etti
 
 
ANA SAYFA
GÜNDEM
SİYASET
EKONOMİ
MAGAZİN
EĞİTİM
SPOR
KÜLTÜR SANAT
SAĞLIK
FOTO GALERİ
DİĞER
Firma Profili | Yayın İlkeleri | İletişim | Sitene Ekle | Arşiv | Rss | MOBİL BÖLÜM
ANA SAYFA  / Spor
Koşu, deyip geçmeyin...
Koşu, deyip geçmeyin...



Arkadaşına Gönder Yazı boyutunu büyütmek için       
 27 Agustos 2018 10 : 38 

Özellikle de fazla kiloların kendini belli ettiği yaz günlerinde pek çok kişi koşarak zayıflamanın ya da formunu korumanın peşinde. Sosyal hayatta 'Bugün koşacağım', 'Dün 1 saat koştum" diyerek arkadaşlar birbirini motive etmeye çalışırken, kötü bir sürprizle karşılaşmamak, koşuyu sağlıklı şekilde sürdürmek için koşmanın da kuralları olduğunu bilmek gerekiyor.

Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Dr. Tekin Kerem Ülkü modern kent insanının koşmaya her dönem olduğundan daha fazla ihtiyacı olduğunu belirterek "Günümüzde özellikle metropollerde "kapalı devrede" yaşayan ve gününün oldukça az bir kısmını hareket ederek geçiren modern insan, hem fiziksel hem de mental olarak aslında genetik mirasına tezat oluşturmaktadır. Bilim adamları obeziteden depresyona kadar modern yaşamda sıkça karşılaştığımız birçok problemin genetik mirasımıza "ihanetimizden" kaynaklandığı konusunda hemfikirler" diyor. Dr. Tekin Kerem Ülkü, sağlıklı koşmanın 6 kuralını ve faydalarını anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.

AYAKKABIYI DOĞRU SEÇİN

Sağlıklı koşu sağlıklı ayakkabı seçimi ile mümkün olduğundan doğru ayakkabı seçimi çok önemli. Koşuya uygun ayakkabı, kişinin ayağına uygun, doğru desteği sağlayan ve koşu tipine özel bir ayakkabı olmalı. Doğru ayakkabı seçimi; koşu sporunda sıkça görülen ayak ve ayak bileği sakatlıklarından korunmanın ve keyifli bir koşunun ön koşulu.

ISINMA HAREKETİNİ İHMAL ETMEYİN

Vücudun egzersiz öncesi esnekliğinin sağlanması çok önemli. Hareket ve esnekliği kombine eden dinamik ısınma oksijen ve kan akımını artırıp, eklem hareket açıklığını da destekleyerek sakatlıklardan korunmada ciddi destek sağlıyor.

HEKİM ONAYI ALIN

Koşmak isteyen tüm bireyler için evrensel kabul edilmiş standart bir check-up programı yok. Ancak yapılan çalışmalara göre; titiz bir kardiyolojik muayeneye eklenen EKG, "Ani Kardiyak Ölüm" riskini yaklaşık 9 kat azaltıyor. Özellikle düzenli spor yapmayan 35 yaş üstündeki kişilerin de eforlu EKG ve Ekokardiyografiyi de içeren daha detaylı tetkik yaptırması gerekiyor. Kalp ve damar hastalığı olanlar ise mutlaka hekimlerinin görüşünü almalılar. Süregelen veya geçirilmiş ortopedik sakatlıkları bulunan kişiler de tedavi edilmeden koşuya başlamamalılar.

HER 15 DAKİKA İÇİN 1 SU BARDAĞI SU İÇİN

Vücudun koşma esnasında kaybettiği sıvıyı yerine koymak için bol su için. Yeterli sıvı desteğinin sağlanabilmesi için egzersiz öncesi 500 ml (2 su bardağı), yapılan her 15 dakika koşu için ekstra 250 ml (1 su bardağı), egzersiz sonrası susuzluk hissi olmasa bile sıvı tüketmeye devam edilmeli ve egzersiz sonrası tartıda kaybedilen her yarım kilo için 600 ml sıvı tüketilmeli.

LİMİT KOYUN

Koşma süreniz beklentilerinize göre değişmekle birlikte koşmaya yeni başlayan bir kişinin üst limitleri olmalı. Genel olarak haftada 2-4 kez, 20-30 dakikalık koşularla başlanmalı. Başlangıç koşu mesafesi ise 3-6 km arasında olmalı. Düzenli koşu ritmini yakaladıktan sonra haftalık yüzde 10 mesafe artışı ile koşulara devam edebilirsiniz. Daha önceden koşu ile ilgili sakatlık yaşadıysanız, bu artışı haftalık yapmak yerine iki haftada bir yapmanız, olası sakatlanmaların önüne geçecektir.

YEMEKTEN 2 SAAT SONRA KOŞUN

Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Dr. Tekin Kerem Ülkü "Uzun bir koşu antrenmanı ile son öğün arasında en az 2 saatlik bir boşluk olmalıdır. Bu süre sindirim sistemi çevresinde toplanan kanın yeniden kas iskelet sistemine yönelmesi için de gereken süredir. Koşu öncesinde 150-200 kalorilik yüksek karbonhidrat içerikli bir atıştırmalık tüketilebilir. Koşu esnasında da her saat için 30-60 gram karbonhidrat içeren bir besin tüketilebilir. Bir saat süren bir egzersiz sonrası kasların toparlanma sürecini hızlandırması için dörtte bir oranında protein içeren bir karbonhidrat (250 ml çikolatalı süt) tüketebilirsiniz" diyor.

KOŞMANIN 7 FAYDASI

Yapılan çalışmalar haftada sadece 30 dakika süre ile 3 haftadan daha uzun koşanlarda 7 faydaya işaret ediyor;

Uyku kalitesinin düzelmesi

Psikolojik açıdan iyileşme

İleri yaşlarda hafıza ve seçici dikkatin olumlu etkilenmesi

Kas-iskelet sisteminin güçlenmesi

Kardiyovasküler sistemin sağlıklı olması

Kanser riskini azaltma

İdeal kiloya ulaşma


Haberi Paylaş
Haber :
Bu Haber 587 defa okundu
 
Anahtar Kelimeler :

YORUMUNUZ
YORUM EKLE
TAVSİYE ET

 Yorumlar ( 0 )

Henüz bir yorum yapılmamış

Diğer Başlıklar
 Bu Kategori ile ilgili diğer Başlıklardan
 25-04-2019 | 10 : 29 33  Pick Up Fest Ereğli'de düzenlenecek…  (305)
 24-04-2019 | 10 : 40 33  Karadeniz Ereğli Yelken İhtisas'ın büyük başarısı  (456)
 17-04-2019 | 15 : 49 01  Belediyespor'un yeni patronu Keleş mi?  (444)
 12-04-2019 | 11 : 00 24  Posbıyık: "Hedefimiz bir üst lige çıkmaktır"  (647)
 10-04-2019 | 12 : 20 38  100. yıl dolayısıyla turnuva düzenlenecek  (419)
 07-04-2019 | 21 : 54 48  Zaferspor'a Ereğli freni  (678)
 02-04-2019 | 13 : 49 53  Hentbol'da finaller Ereğli ve Alaplı'da yapılacak  (484)
 25-03-2019 | 09 : 55 46  Namağlup şampiyon, Süper Amatör Lige yükseldi  (661)
 18-03-2019 | 10 : 33 58  Şahin'den, Off Road'culara şartlı destek…  (654)
 16-03-2019 | 13 : 27 00  Metin Oktay ruhunu gelecek nesillere tanıtıyorlar  (825)
 10-03-2019 | 15 : 38 42  Belediyespor, Hasan Kaan Arslan'ı unutmadı  (966)
 06-03-2019 | 14 : 40 58  Ereğlili bilardocu Çömeten antrenörlük belgesi aldı  (852)
 05-03-2019 | 11 : 11 14  Herkesin, "küme düşer" dediği takımı, UEFA potasına soktu  (771)
 03-03-2019 | 13 : 12 51  Kızlardan gol şov…  (743)
 03-03-2019 | 13 : 05 51  Hakem, "çiçek gibi bir lig" diledi  (650)
 24-02-2019 | 19 : 17 43  Gol yok ama kart çok…  (904)
 22-02-2019 | 15 : 22 47  Ereğlili milliler, Avrupa'da Türkiye'yi başarıyla temsil ediyor  (756)
 18-02-2019 | 17 : 05 04  Amatör kulüplerden Uysal'a teşekkür  (779)
 17-02-2019 | 19 : 35 20  Serdivanspor: 1 Kdz. Ereğli Belediyespor : 1  (811)
 17-02-2019 | 16 : 42 14  Kızlar, Diyarbakır deplasmanından 3 puanla dönüyor  (1006)
 15-02-2019 | 13 : 06 05  Ereğli, Hokey müsabakalarına ev sahipliği yapıyor  (826)
 12-02-2019 | 22 : 02 24  Takımla idmana çıktı...  (985)
 08-02-2019 | 08 : 50 29  "Erdemir'in malı da bizim malımızdır"  (1418)
 03-02-2019 | 23 : 05 15  Amatör maçta 7 kırmızı kart 3 gol…  (1239)
 03-02-2019 | 15 : 12 01  Liderle puan farkı 6'ya indi  (1051)
Köşe Yazarları
İzzet Aslanbay
BELEDİYE EMEKÇİLERİ SENDİKALI MI HARRANLI MI?

ÇOK OKUNANLAR
BUGÜN BU HAFTA BU AY

YORUMLAR
» Ak Parti'de il ve ilçe örgütleri gözden geçiriliyor
» Ereğli Belediyesi'nde, "işçilere işyeri değiştirme baskısı" iddiası
» Belediye birimleri kentin her yanında çalışıyor
» Anadolu Hastanesi neye fatura kesiyor?
» Ereğli Belediyesi: "Yıkım değil, restorasyon"
» Tarihi hamamın yıkımına ara verildi
» Posbıyık: "Gidenin arkasından konuşmak istemiyorum"
» Cumhur İttifakı'nda yerel çatlak büyüyor
» Çakır, eğitim yatırımlarını inceledi
» Başdanışman Oruç: "Başarısızlığın bahanesi olmaz"
 

KATEGORİLER

DEMOKRAT

Sosyal ağlarda Demokrat'ı takip et
Copyright ©Demokrat Keleşler Medya Grup | Tel: 0(372) 322 15 00 - Faks: 0(372) 322 15 04
Hay&NS web katalogları