16 : 14 - 12 yaşında kalp krizi sonucu öldü   13 : 40 - Keleş, Türkiye Ekonomi Şurası'na katıldı   11 : 04 - Türkiye'den 4 kente "temiz raporu" verildi   10 : 58 - Uğur Mumcu Zonguldak'ta anılacak   09 : 32 - Ereğli, Gamze için tek vücut oldu   09 : 25 - Tırın altına giren otomobilden sağ çıktı   09 : 20 - 3 Bant şampiyonasında şampiyonluk Devrek'e gitti   18 : 01 - Maden şehidi aileleri 250 kişilik kontenjan istediler   13 : 52 - Uysal, şaşırtmaya devam ediyor: "ADAYIM"   12 : 53 - Polat: "Önemli olan ülke sevdamızdır"
 
 
ANA SAYFA
GÜNDEM
SİYASET
EKONOMİ
MAGAZİN
EĞİTİM
SPOR
KÜLTÜR SANAT
SAĞLIK
FOTO GALERİ
DİĞER
Firma Profili | Yayın İlkeleri | İletişim | Sitene Ekle | Arşiv | Rss | MOBİL BÖLÜM
ANA SAYFA  / Spor
Koşu, deyip geçmeyin...
Koşu, deyip geçmeyin...



Arkadaşına Gönder Yazı boyutunu büyütmek için       
 27 Agustos 2018 10 : 38 

Özellikle de fazla kiloların kendini belli ettiği yaz günlerinde pek çok kişi koşarak zayıflamanın ya da formunu korumanın peşinde. Sosyal hayatta 'Bugün koşacağım', 'Dün 1 saat koştum" diyerek arkadaşlar birbirini motive etmeye çalışırken, kötü bir sürprizle karşılaşmamak, koşuyu sağlıklı şekilde sürdürmek için koşmanın da kuralları olduğunu bilmek gerekiyor.

Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Dr. Tekin Kerem Ülkü modern kent insanının koşmaya her dönem olduğundan daha fazla ihtiyacı olduğunu belirterek "Günümüzde özellikle metropollerde "kapalı devrede" yaşayan ve gününün oldukça az bir kısmını hareket ederek geçiren modern insan, hem fiziksel hem de mental olarak aslında genetik mirasına tezat oluşturmaktadır. Bilim adamları obeziteden depresyona kadar modern yaşamda sıkça karşılaştığımız birçok problemin genetik mirasımıza "ihanetimizden" kaynaklandığı konusunda hemfikirler" diyor. Dr. Tekin Kerem Ülkü, sağlıklı koşmanın 6 kuralını ve faydalarını anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.

AYAKKABIYI DOĞRU SEÇİN

Sağlıklı koşu sağlıklı ayakkabı seçimi ile mümkün olduğundan doğru ayakkabı seçimi çok önemli. Koşuya uygun ayakkabı, kişinin ayağına uygun, doğru desteği sağlayan ve koşu tipine özel bir ayakkabı olmalı. Doğru ayakkabı seçimi; koşu sporunda sıkça görülen ayak ve ayak bileği sakatlıklarından korunmanın ve keyifli bir koşunun ön koşulu.

ISINMA HAREKETİNİ İHMAL ETMEYİN

Vücudun egzersiz öncesi esnekliğinin sağlanması çok önemli. Hareket ve esnekliği kombine eden dinamik ısınma oksijen ve kan akımını artırıp, eklem hareket açıklığını da destekleyerek sakatlıklardan korunmada ciddi destek sağlıyor.

HEKİM ONAYI ALIN

Koşmak isteyen tüm bireyler için evrensel kabul edilmiş standart bir check-up programı yok. Ancak yapılan çalışmalara göre; titiz bir kardiyolojik muayeneye eklenen EKG, "Ani Kardiyak Ölüm" riskini yaklaşık 9 kat azaltıyor. Özellikle düzenli spor yapmayan 35 yaş üstündeki kişilerin de eforlu EKG ve Ekokardiyografiyi de içeren daha detaylı tetkik yaptırması gerekiyor. Kalp ve damar hastalığı olanlar ise mutlaka hekimlerinin görüşünü almalılar. Süregelen veya geçirilmiş ortopedik sakatlıkları bulunan kişiler de tedavi edilmeden koşuya başlamamalılar.

HER 15 DAKİKA İÇİN 1 SU BARDAĞI SU İÇİN

Vücudun koşma esnasında kaybettiği sıvıyı yerine koymak için bol su için. Yeterli sıvı desteğinin sağlanabilmesi için egzersiz öncesi 500 ml (2 su bardağı), yapılan her 15 dakika koşu için ekstra 250 ml (1 su bardağı), egzersiz sonrası susuzluk hissi olmasa bile sıvı tüketmeye devam edilmeli ve egzersiz sonrası tartıda kaybedilen her yarım kilo için 600 ml sıvı tüketilmeli.

LİMİT KOYUN

Koşma süreniz beklentilerinize göre değişmekle birlikte koşmaya yeni başlayan bir kişinin üst limitleri olmalı. Genel olarak haftada 2-4 kez, 20-30 dakikalık koşularla başlanmalı. Başlangıç koşu mesafesi ise 3-6 km arasında olmalı. Düzenli koşu ritmini yakaladıktan sonra haftalık yüzde 10 mesafe artışı ile koşulara devam edebilirsiniz. Daha önceden koşu ile ilgili sakatlık yaşadıysanız, bu artışı haftalık yapmak yerine iki haftada bir yapmanız, olası sakatlanmaların önüne geçecektir.

YEMEKTEN 2 SAAT SONRA KOŞUN

Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Dr. Tekin Kerem Ülkü "Uzun bir koşu antrenmanı ile son öğün arasında en az 2 saatlik bir boşluk olmalıdır. Bu süre sindirim sistemi çevresinde toplanan kanın yeniden kas iskelet sistemine yönelmesi için de gereken süredir. Koşu öncesinde 150-200 kalorilik yüksek karbonhidrat içerikli bir atıştırmalık tüketilebilir. Koşu esnasında da her saat için 30-60 gram karbonhidrat içeren bir besin tüketilebilir. Bir saat süren bir egzersiz sonrası kasların toparlanma sürecini hızlandırması için dörtte bir oranında protein içeren bir karbonhidrat (250 ml çikolatalı süt) tüketebilirsiniz" diyor.

KOŞMANIN 7 FAYDASI

Yapılan çalışmalar haftada sadece 30 dakika süre ile 3 haftadan daha uzun koşanlarda 7 faydaya işaret ediyor;

Uyku kalitesinin düzelmesi

Psikolojik açıdan iyileşme

İleri yaşlarda hafıza ve seçici dikkatin olumlu etkilenmesi

Kas-iskelet sisteminin güçlenmesi

Kardiyovasküler sistemin sağlıklı olması

Kanser riskini azaltma

İdeal kiloya ulaşma


Haberi Paylaş
Haber :
Bu Haber 539 defa okundu
 
Anahtar Kelimeler :

YORUMUNUZ
YORUM EKLE
TAVSİYE ET

 Yorumlar ( 0 )

Henüz bir yorum yapılmamış

Diğer Başlıklar
 Bu Kategori ile ilgili diğer Başlıklardan
 22-01-2019 | 09 : 20 33  3 Bant şampiyonasında şampiyonluk Devrek'e gitti  (171)
 20-01-2019 | 15 : 03 28  Ereğli Belediyespor Sakarya deplasmanından 1 puanla döndü  (332)
 17-01-2019 | 07 : 59 37  Karadeniz Ereğli'yi, İzmir'de temsil edecekler  (326)
 07-01-2019 | 10 : 03 49  Bisiklet tutkusu soğuk dinlemedi  (630)
 26-12-2018 | 12 : 51 14  Şampiyonluk yaşamış iki futbolcuyla anlaşma sağlandı  (644)
 25-12-2018 | 11 : 51 29  Ereğli Belediyespor 2. yarı için kabuk değiştiriyor  (622)
 23-12-2018 | 14 : 45 42  Atik: "Bir daha aday olmayacağım…"  (803)
 23-12-2018 | 14 : 33 03  Kızlar, lideri devirdi zirveye ortak oldu  (856)
 22-12-2018 | 15 : 07 45  Bu maç kaçmaz..!  (1206)
 20-12-2018 | 09 : 30 44  Galatasaray Psikolojik Performans Danışmanı Aydın, Ereğli'de anlattı…  (937)
 20-12-2018 | 09 : 20 19  Turnuvanın şampiyonu, İtfaiye-Zabıta Takımı şampiyon oldu  (755)
 19-12-2018 | 09 : 03 11  Stadın, bakım ve onarımı yapılıyor  (637)
 19-12-2018 | 08 : 53 05  Ereğli, 3 bant bilardo şampiyonasına ev sahipliği yapacak  (865)
 16-12-2018 | 15 : 25 44  Ereğli Belediyespor, deplasmandan 3 puanla dönüyor  (653)
 14-12-2018 | 10 : 30 01  Başkan Uysal, şampiyonları ağırladı  (562)
 10-12-2018 | 09 : 30 44  Kupayı 2. kez Ereğli'ye getirdiler  (617)
 09-12-2018 | 15 : 46 07  Kızlar sevindirdi erkekler üzdü…  (618)
 02-12-2018 | 15 : 39 47  Zafer parolasıyla gittiler, Zaferspor'a takıldılar…  (686)
 30-11-2018 | 13 : 32 38  Uysal, "büyük" konuştu: "Bu takım şampiyon olacak"  (933)
 28-11-2018 | 09 : 25 47  Atatürk Ortaokulu, şampiyon oldu  (1199)
 26-11-2018 | 11 : 29 34  Bilardonun şampiyon belli oldu  (688)
 26-11-2018 | 11 : 22 56  Yavuzyılmaz, 1 gol 1 asistle turnuvaya renk kattı  (549)
 25-11-2018 | 15 : 26 05  Kartlarda da gollerde sonuç aynı: 2-1  (635)
 20-11-2018 | 09 : 39 07  Demir: "Sağlık tedbirlerini kulüpler almak zorundadır"  (479)
 19-11-2018 | 09 : 12 02  Amatör futbolcu devre arasında hayatını kaybetti  (572)
Köşe Yazarları
İzzet Aslanbay
"Ve Leddalin Amin" ya da CHP ilçe başkanı seç
Hülya ÇOKER
LAFIN TAMAMI…

ÇOK OKUNANLAR
BUGÜN BU HAFTA BU AY

YORUMLAR
» Türkmen: "Gülüç'te fark atarak kazanacağız"
» Uysal'da yürek; "TAM OKKA DÖRT YÜZ DİRHEM"
» Uysal neden istifa etti?
» Başkan Uysal, gemileri yaktı !..
» Uysal'dan şok istifa kararı
» Ak Parti SKM başkanını belirledi…
» Şahin: "Ereğli'ye bir ağabey lazım, o ağabey ben olmak istiyorum"
» Ak Parti adayları açıklandı... Ereğli'de Şahin aday...
» Uysal, seçime 3 ay kala cami için karar çıkarttı
» İki belediyeden birisi "yalan" söylüyor
 

KATEGORİLER

DEMOKRAT

Sosyal ağlarda Demokrat'ı takip et
Copyright ©Demokrat Keleşler Medya Grup | Tel: 0(372) 322 15 00 - Faks: 0(372) 322 15 04
Hay&NS web katalogları