Metabolizmanıza çok yüklenmeyin!
Kurban
bayramına bir iki gün kaldı. Şimdiden bayramlarımızın olmazsa olmazı büyük yemek
masaları için hazırlıklar yapılmaya başlandı bile. Ancak tüm uyarılara rağmen
bayram boyunca hala beslenme hataları yapılabiliyor. Bayramda yüksek oranda et
yemek, aşırı kalorili ve çok miktarda besin alımı ise kalp-damar hastalıkları,
tansiyon problemleri, kan şekeri dengesizlikleri, hazımsızlık, sindirim
sorunlarıyla karşı karşıya kalınmasına neden olabiliyor. Beraberinde gereksiz
kalori sonucu kilo sorunu oluşuyor. Tüm bunları yaşamamak için de küçük
porsiyonlar halinde ölçülü yemek yemeye dikkat etmek gerekiyor. Uzmanlar, hem
bayramı sıkıntısız geçirmenizi sağlayacak, hem de metabolizmayı rahatlatıcı
önerileri sıraladı...
Güne hafif bir kahvaltıyla
başlayın
Günün
en önemli öğünü olan kahvaltıyı güçlü yapmak gün içerisindeki açlık krizlerinin
önüne geçmeye yardımcı olacaktır. Elbette, kuvvetli kahvaltıda kalorisi yüksek
gıdalar yerine protein ve posa içeriği yüksek besinler tercih etmek gerekiyor
ama kurban bayramının vazgeçilmezi ciğer ve et kavurmasına dikkat etmelisiniz.
Özellikle tansiyon ve kalp hastaları olanların daha çok dikkat etmesi
gerekiyor. Bunun için yumurta ve peynir kahvaltıda et yerine tercih edilmeli.
Ayrıca, beyaz ekmek yerine tahıllı ekmek tercih etmeye ve simit-poğaça, börek
gibi karbonhidrat içeriği yüksek ürünlerden uzak durmaya çalışın.
Öğlen ve akşam yemeklerinde
fazla et yenmemeli
Kurban
bayramının en önemli geleneklerinden biri de, kesilen etten her öğünde sofrada
mutlaka bulunması. Vücudun proteine her gün ihtiyacı oluyor. Et de bir protein
kaynağı olduğundan onun da tüketilmesi gerekiyor, ancak fazlasının zararlı
olduğu unutulmamalı. Örneğin öğle yemeğinde fazla miktarda et yenildiyse,
akşamına sadece tadına bakmak yeterli. Sebze yemeği kurban bayramı da olsa,
mutlaka pişirilmeli. Vücudun her gün ete ihtiyacı olduğu gibi, sebze türlerine
de ihtiyacı var.
Her öğünde mutlaka salataya
yer verin ve et tüketimine dikkat edin
Bayram
sofralarının etin yanında her öğününde salataya yer vermek hem daha az kalori
almanızı hem de yüksek lif içeriği sayesinde uzun süreli tokluğunuzu sağlıyor.
Bu noktada salatanızın kalori değerini düşürmek için hazırladığınız sosların da
ağır olmamasına dikkat etmeye çalışın. Ayrıca öğle ve akşam öğünlerinizde
liften zengin beslenmemiz gün içerinde tatlı krizleri yaşanmasının da önüne
geçecektir.
Sağlıklı tercihlerle ara öğün
yapın
Bayramda
geç kahvaltı yapıldığından ya da vakit yaratılamadığı için ara öğünler
atlanabiliyor. Bu durum hem ana öğünlerde gereğinden fazla yemek yenmesine, hem
de gün içinde kan şekeri dengesizliğine neden olabiliyor. Tüm bunların önüne
geçecek ara öğünler yaratabilirsiniz. 1 kutu light süt (200 ml) + 1 meyve, 3
kayısı veya erik + 2 tam ceviz, ½paket light bisküvi + 1 su bardağı ayran, 2
dilim tahıllı ekmek arasına beyaz peynirli tost,yarım simit +1 su bardağı ayran
veya 2 yemek kaşığı yulaf + 2 yemek kaşığı yoğurt + 1 meyveden oluşacak
menülerden birinden oluşacak sağlıklı ara öğünleri tüketebilirsiniz.
Tatlı yerine meyveyi tercih edin
Bayramın
bir diğer vazgeçilmezini hiç şüphesiz tatlılar oluşturuyor. Fazladan çikolata,
şeker ya da şerbetli tatlıları tüketmenin bayram sonrası yağ olarak geri
döneceğini unutmayın. Bu nedenle tatlı yerine meyve doğru bir tercih olacaktır.
YORUMLAR
Son Eklenen Haberler
Kafkametler’in kaptan köşkü karaya çıkartıldı
26.4.2024 22:51 260Zonguldak’ın Ereğli ilçesinde 160 gün önce askeri mendireğe çarparak batan Türk Bayraklı yük gemisi Kafkametler’de, kaptan köş...
PLAJLARDA SON DURUM
26.4.2024 17:41 213Karedeniz Ereğli Belediyesi, fırtına felaketinde zarar gören Sevgi, Barış, Dostluk Plajları’nda sezon öncesi düzenleme çalışmalarına başladı. Bele...
SERHAT SÖZER TOPRAĞA VERİLDİ
26.4.2024 15:22 500Zonguldak’ın Alaplı ilçesinde, intihar edan MHP Alaplı eski ilçe Başkanı 43 yaşındaki Serhat Sözer, toprağa verildi.
ZBEÜ’YE AKREDİTASYON BELGESİ
26.4.2024 15:07 132Zonguldak Bülent Ecevit Üniversitesi, Yükseköğretim Kalite Kurulu (YÖKAK) tarafından yürütülen 2022 Yılı Kurumsal Akreditasyon Programı k...
MURAT SESLİ, ŞİMDİDEN ADAYLIĞINI AÇIKLADI
26.4.2024 13:34 476Zonguldak’ın ilçesi Ereğli’de bir dönem belediye başkanlığı yapan, Türkiye Mahalli İdareler Seçimleri’nde de İYİ Parti’den beledi...
CHP’Lİ BELEDİYE 250 MİLYON BORÇ BIRAKTI
26.4.2024 13:05 279Zonguldak’ın Devrek Belediye Başkanı Özcan Ulupınar, CHP’den devraldıkları borçların 250 milyon lirayı bulduğunu belirterek “Ciddi bir enkaz devral...
TÜNEL ÇALIŞMALAR ARALIKSIZ SÜRÜYOR
26.4.2024 12:56 258Zonguldak-Filyos arasındaki tünel ve yol çalışmaları aralıksız sürüyor. AK Parti Zonguldak Milletvekili Muammer Avcı, Kilimli- Muslu tünellerini ziya...
YAZA KADAR “İLMEK İLMEK”
26.4.2024 12:49 221Karadeniz Ereğli’de yıkıma neden olan 19 Kasım 2023’te tam fırtınanın sahil kesiminde açtı hasarın onarıldığı bildirildi. Sahilin eksi haline dönmesinin ...
KAYIP KÖPEK...
26.4.2024 12:36 189...
14 GÜN SONRA GELEN KARA HABER
25.4.2024 14:57 1315Zonguldak'ta 14 gün önce trafik kazasında ağır yaralanan 23 yaşındaki Tolgahan Sarı, hayatını kaybetti. Edinen bilgiye olay 11 Nisan günü Çaydamar Ma...