Metabolizmanıza çok yüklenmeyin!
Kurban
bayramına bir iki gün kaldı. Şimdiden bayramlarımızın olmazsa olmazı büyük yemek
masaları için hazırlıklar yapılmaya başlandı bile. Ancak tüm uyarılara rağmen
bayram boyunca hala beslenme hataları yapılabiliyor. Bayramda yüksek oranda et
yemek, aşırı kalorili ve çok miktarda besin alımı ise kalp-damar hastalıkları,
tansiyon problemleri, kan şekeri dengesizlikleri, hazımsızlık, sindirim
sorunlarıyla karşı karşıya kalınmasına neden olabiliyor. Beraberinde gereksiz
kalori sonucu kilo sorunu oluşuyor. Tüm bunları yaşamamak için de küçük
porsiyonlar halinde ölçülü yemek yemeye dikkat etmek gerekiyor. Uzmanlar, hem
bayramı sıkıntısız geçirmenizi sağlayacak, hem de metabolizmayı rahatlatıcı
önerileri sıraladı...
Güne hafif bir kahvaltıyla
başlayın
Günün
en önemli öğünü olan kahvaltıyı güçlü yapmak gün içerisindeki açlık krizlerinin
önüne geçmeye yardımcı olacaktır. Elbette, kuvvetli kahvaltıda kalorisi yüksek
gıdalar yerine protein ve posa içeriği yüksek besinler tercih etmek gerekiyor
ama kurban bayramının vazgeçilmezi ciğer ve et kavurmasına dikkat etmelisiniz.
Özellikle tansiyon ve kalp hastaları olanların daha çok dikkat etmesi
gerekiyor. Bunun için yumurta ve peynir kahvaltıda et yerine tercih edilmeli.
Ayrıca, beyaz ekmek yerine tahıllı ekmek tercih etmeye ve simit-poğaça, börek
gibi karbonhidrat içeriği yüksek ürünlerden uzak durmaya çalışın.
Öğlen ve akşam yemeklerinde
fazla et yenmemeli
Kurban
bayramının en önemli geleneklerinden biri de, kesilen etten her öğünde sofrada
mutlaka bulunması. Vücudun proteine her gün ihtiyacı oluyor. Et de bir protein
kaynağı olduğundan onun da tüketilmesi gerekiyor, ancak fazlasının zararlı
olduğu unutulmamalı. Örneğin öğle yemeğinde fazla miktarda et yenildiyse,
akşamına sadece tadına bakmak yeterli. Sebze yemeği kurban bayramı da olsa,
mutlaka pişirilmeli. Vücudun her gün ete ihtiyacı olduğu gibi, sebze türlerine
de ihtiyacı var.
Her öğünde mutlaka salataya
yer verin ve et tüketimine dikkat edin
Bayram
sofralarının etin yanında her öğününde salataya yer vermek hem daha az kalori
almanızı hem de yüksek lif içeriği sayesinde uzun süreli tokluğunuzu sağlıyor.
Bu noktada salatanızın kalori değerini düşürmek için hazırladığınız sosların da
ağır olmamasına dikkat etmeye çalışın. Ayrıca öğle ve akşam öğünlerinizde
liften zengin beslenmemiz gün içerinde tatlı krizleri yaşanmasının da önüne
geçecektir.
Sağlıklı tercihlerle ara öğün
yapın
Bayramda
geç kahvaltı yapıldığından ya da vakit yaratılamadığı için ara öğünler
atlanabiliyor. Bu durum hem ana öğünlerde gereğinden fazla yemek yenmesine, hem
de gün içinde kan şekeri dengesizliğine neden olabiliyor. Tüm bunların önüne
geçecek ara öğünler yaratabilirsiniz. 1 kutu light süt (200 ml) + 1 meyve, 3
kayısı veya erik + 2 tam ceviz, ½paket light bisküvi + 1 su bardağı ayran, 2
dilim tahıllı ekmek arasına beyaz peynirli tost,yarım simit +1 su bardağı ayran
veya 2 yemek kaşığı yulaf + 2 yemek kaşığı yoğurt + 1 meyveden oluşacak
menülerden birinden oluşacak sağlıklı ara öğünleri tüketebilirsiniz.
Tatlı yerine meyveyi tercih edin
Bayramın
bir diğer vazgeçilmezini hiç şüphesiz tatlılar oluşturuyor. Fazladan çikolata,
şeker ya da şerbetli tatlıları tüketmenin bayram sonrası yağ olarak geri
döneceğini unutmayın. Bu nedenle tatlı yerine meyve doğru bir tercih olacaktır.
YORUMLAR
Son Eklenen Haberler
Ereğli Demir ve Çelik Fabrikaları T.A.Ş. “18 Mart Şehitleri Anma ve Çanakkale Zaferi’’
19.3.2024 10:15 44ERDEMİR ...
EREĞLİ’DE “MURAT SESLİ’YİZ” SESLERİ!
18.3.2024 20:46 455İYİ Parti Kdz. Ereğli Belediye Başkan Adayı Murat Sesli yaklaşık 500 kişilik gönüllü ekibi ile Meydanbaşı Caddesi’nden başlayarak çarşı içi ve...
EREĞLİ KAYMAKAMLIĞI’NDAN İFTAR PROGRAMI
18.3.2024 20:28 223Karadeniz Ereğli Kaymakamlığı’nca Türkiye Harp Malulü-Gaziler Şehit-Dul ve Yetimleri Derneği ile Türkiye Muharip Gaziler Derneği Ereğli Şubesi üyeleri ...
SON DAKİKA/EREĞLİ’YE 108 KONUT YAPILACAK!
18.3.2024 14:42 636Zonguldak ilçesi Ereğli’ye 108 konut inşa edileceği bildirildi. Cumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan tarafından daha önce açıklanan Cumhuriyet tarihinin e...
SEZER´İN MESAJI
18.3.2024 13:57 158KaradenizEreğli Belediye Başkan Adayı İbrahim Sezer,18 Mart Çanakkale Şehitleri Anma Günü ve Çanakkale Deniz Zaferi’nin 109. Yıl dönüm&uu...
ZONGULDAK´TA ÇANAKKALE ŞEHİTLERİ ANILDI
18.3.2024 13:45 15518 Mart Çanakkale Zaferi ve Şehitleri Anma günü kapsamında şehitlik anıtında anma programı düzenlendi. Programa Zonguldak Valisi Osman Hacıbektaşoğlu, AK P...
ÖREN’E DOĞALGAZ MÜJDESİ VERDİ
18.3.2024 13:34 359Seçim çalışmalarını sürdüren Belediye Başkanı ve CHP’nin Belediye Başkan Adayı Halil Posbıyık, Ören halkına doğalgaz müjdesi verdi. Bu y&...
ŞEHİTLER ANILDI, BÜYÜK ZAFER HATIRLANDI
18.3.2024 13:12 205Yurt genelinde olduğu gibi Karadeniz Ereğli’de de 18 Mart Çanakkale Zaferi ve Şehitleri Anma Günü dolayısıyla törenler düzenlendi. İlk progra...
“ZONGULDAK” ŞAMPİYONLUK KUPASINI KALDIRDI
18.3.2024 10:01 256Türkiye Kadınlar Basketbol Ligi’nde mücadele veren Zonguldak Spor Basket 67 Takımı, ligin bitimine bir hafta kala ING Kadınlar Basketbol Süper Ligi’ne...
18 MART ÇANAKKALE ZAFERİ VE ŞEHİTLERİ
18.3.2024 00:31 600AK Parti Gülüç Belediye Başkan Adayı Kerim Sönmez ...