16 : 04 - Gülşen Utku Anaokulu'ndan coşkulu 23 Nisan kutlaması   13 : 42 - 23 Nisan Ereğli'de coşkuyla kutlandı   13 : 28 - Posbıyık'tan çocuklara uçurtma sürprizi   13 : 22 - Çocuklar bayram sevincini doyasıya yaşadı   13 : 10 - Posbıyık, başkanlığı Ravza'ya devretti   13 : 00 - Dere yatağına düşen buzağı kurtarıldı   12 : 53 - Veda mesajı yazıp intihar etti   14 : 55 - Kaymakam Çorumluoğlu:"Muhtarlık üç dönemden fazla olmaz"   14 : 20 - Öğretmenler, Özel Yetenekli Öğrenciler için eğitim aldı   13 : 29 - Kılıçdaroğlu'na yapılan saldırıyı kınadılar
 
 
ANA SAYFA
GÜNDEM
SİYASET
EKONOMİ
MAGAZİN
EĞİTİM
SPOR
KÜLTÜR SANAT
SAĞLIK
FOTO GALERİ
DİĞER
Firma Profili | Yayın İlkeleri | İletişim | Sitene Ekle | Arşiv | Rss | MOBİL BÖLÜM
ANA SAYFA  / Sağlık
Metabolizmanıza çok yüklenmeyin!
Metabolizmanıza çok yüklenmeyin!



Arkadaşına Gönder Yazı boyutunu büyütmek için       
 18 Agustos 2018 13 : 24 

Kurban bayramına bir iki gün kaldı. Şimdiden bayramlarımızın olmazsa olmazı büyük yemek masaları için hazırlıklar yapılmaya başlandı bile. Ancak tüm uyarılara rağmen bayram boyunca hala beslenme hataları yapılabiliyor. Bayramda yüksek oranda et yemek, aşırı kalorili ve çok miktarda besin alımı ise kalp-damar hastalıkları, tansiyon problemleri, kan şekeri dengesizlikleri, hazımsızlık, sindirim sorunlarıyla karşı karşıya kalınmasına neden olabiliyor. Beraberinde gereksiz kalori sonucu kilo sorunu oluşuyor. Tüm bunları yaşamamak için de küçük porsiyonlar halinde ölçülü yemek yemeye dikkat etmek gerekiyor. Uzmanlar, hem bayramı sıkıntısız geçirmenizi sağlayacak, hem de metabolizmayı rahatlatıcı önerileri sıraladı...

Güne hafif bir kahvaltıyla başlayın

Günün en önemli öğünü olan kahvaltıyı güçlü yapmak gün içerisindeki açlık krizlerinin önüne geçmeye yardımcı olacaktır. Elbette, kuvvetli kahvaltıda kalorisi yüksek gıdalar yerine protein ve posa içeriği yüksek besinler tercih etmek gerekiyor ama kurban bayramının vazgeçilmezi ciğer ve et kavurmasına dikkat etmelisiniz. Özellikle tansiyon ve kalp hastaları olanların daha çok dikkat etmesi gerekiyor. Bunun için yumurta ve peynir kahvaltıda et yerine tercih edilmeli. Ayrıca, beyaz ekmek yerine tahıllı ekmek tercih etmeye ve simit-poğaça, börek gibi karbonhidrat içeriği yüksek ürünlerden uzak durmaya çalışın.

Öğlen ve akşam yemeklerinde fazla et yenmemeli

Kurban bayramının en önemli geleneklerinden biri de, kesilen etten her öğünde sofrada mutlaka bulunması. Vücudun proteine her gün ihtiyacı oluyor. Et de bir protein kaynağı olduğundan onun da tüketilmesi gerekiyor, ancak fazlasının zararlı olduğu unutulmamalı. Örneğin öğle yemeğinde fazla miktarda et yenildiyse, akşamına sadece tadına bakmak yeterli. Sebze yemeği kurban bayramı da olsa, mutlaka pişirilmeli. Vücudun her gün ete ihtiyacı olduğu gibi, sebze türlerine de ihtiyacı var.

Her öğünde mutlaka salataya yer verin ve et tüketimine dikkat edin

Bayram sofralarının etin yanında her öğününde salataya yer vermek hem daha az kalori almanızı hem de yüksek lif içeriği sayesinde uzun süreli tokluğunuzu sağlıyor. Bu noktada salatanızın kalori değerini düşürmek için hazırladığınız sosların da ağır olmamasına dikkat etmeye çalışın. Ayrıca öğle ve akşam öğünlerinizde liften zengin beslenmemiz gün içerinde tatlı krizleri yaşanmasının da önüne geçecektir.

Sağlıklı tercihlerle ara öğün yapın

Bayramda geç kahvaltı yapıldığından ya da vakit yaratılamadığı için ara öğünler atlanabiliyor. Bu durum hem ana öğünlerde gereğinden fazla yemek yenmesine, hem de gün içinde kan şekeri dengesizliğine neden olabiliyor. Tüm bunların önüne geçecek ara öğünler yaratabilirsiniz. 1 kutu light süt (200 ml) + 1 meyve, 3 kayısı veya erik + 2 tam ceviz, ½paket light bisküvi + 1 su bardağı ayran, 2 dilim tahıllı ekmek arasına beyaz peynirli tost,yarım simit +1 su bardağı ayran veya 2 yemek kaşığı yulaf + 2 yemek kaşığı yoğurt + 1 meyveden oluşacak menülerden birinden oluşacak sağlıklı ara öğünleri tüketebilirsiniz.

Tatlı yerine meyveyi tercih edin

Bayramın bir diğer vazgeçilmezini hiç şüphesiz tatlılar oluşturuyor. Fazladan çikolata, şeker ya da şerbetli tatlıları tüketmenin bayram sonrası yağ olarak geri döneceğini unutmayın. Bu nedenle tatlı yerine meyve doğru bir tercih olacaktır.

 

 

 

 


Haberi Paylaş
Haber :
Bu Haber 1921 defa okundu
 
Anahtar Kelimeler :

YORUMUNUZ
YORUM EKLE
TAVSİYE ET

 Yorumlar ( 0 )

Henüz bir yorum yapılmamış

Diğer Başlıklar
 Bu Kategori ile ilgili diğer Başlıklardan
 11-04-2019 | 13 : 26 02  Oymak: "Sağlık çalışanlarının ücreti yoksulluk sınırının altında"  (419)
 27-02-2019 | 13 : 00 58  Mavi kurdeleyle, "Nadir Hastalıklara" dikkat çekecekler  (964)
 25-02-2019 | 11 : 19 12  Alaplı Devlet Hastanesi'nde gebe okulu açılacak  (989)
 22-01-2019 | 09 : 32 24  Ereğli, Gamze için tek vücut oldu  (1782)
 19-01-2019 | 13 : 22 10  BEÜ, başarılı kornea nakli ameliyatlarına imza atıyor  (1684)
 17-01-2019 | 13 : 42 34  Obezite okulunda ilk ders yapıldı  (1384)
 13-01-2019 | 12 : 41 17  Çaycuma, Öykü için birlik oldu  (1353)
 10-01-2019 | 13 : 38 59  Öykü Arin için, bir kez daha…  (849)
 09-01-2019 | 10 : 53 04  BEÜ'de estetik çözüm: ‘Beyaz ve Etkili Bir Gülüş'  (867)
 30-12-2018 | 12 : 17 44  Uzmanlar uyardı: Lapa lapa kar yağıyor görüntüsü varsa dikkat  (1361)
 26-12-2018 | 11 : 25 46  Vergi dairesi çalışanlarına ilk yardım eğitimi verildi  (1080)
 20-12-2018 | 09 : 58 23  BEÜ'de hedef, ‘Dumansız Tıp Fakültesi'…  (1397)
 20-12-2018 | 09 : 10 54  Rektörlük açıkladı: "İhmal yok"  (1274)
 12-12-2018 | 09 : 13 11  Organ bağışı için, "İyi kalpli bir insan aranıyor"  (1222)
 01-12-2018 | 16 : 18 34  Böyle olur Ereğli'nin organ bağış kampanyası  (848)
 21-11-2018 | 10 : 08 49  Sağlık harcamaları 56 milyar 257 milyon lira arttı  (1352)
 15-11-2018 | 11 : 00 18  14 Kasım'a özel etkinlik…  (1260)
 14-11-2018 | 12 : 20 38  Her 11 kişiden 1'i diyabet hastası  (1534)
 28-10-2018 | 11 : 12 07  Futbol sevgisi bazen hayat kurtarır  (1178)
 24-10-2018 | 10 : 37 11  Kanser konusunda, istatistikleri ve gerçekler göz ardı edilebiliyor  (1566)
 23-10-2018 | 10 : 22 27  Erken tanının önemine dikkat çekilecek...  (1155)
 14-09-2018 | 10 : 51 42  Avrupa'nın en şişman ülkesi Türkiye oldu  (1845)
 11-09-2018 | 11 : 57 16  Baba adaylarının dikkatine...  (1858)
 18-08-2018 | 13 : 24 40  Metabolizmanıza çok yüklenmeyin!  (1921)
 09-08-2018 | 09 : 19 57  Kurban Bayramı'nda sağlıklı beslenme önerileri  (2151)
Köşe Yazarları
İzzet Aslanbay
BELEDİYE EMEKÇİLERİ SENDİKALI MI HARRANLI MI?

ÇOK OKUNANLAR
BUGÜN BU HAFTA BU AY

YORUMLAR
» Ak Parti'de il ve ilçe örgütleri gözden geçiriliyor
» Ereğli Belediyesi'nde, "işçilere işyeri değiştirme baskısı" iddiası
» Belediye birimleri kentin her yanında çalışıyor
» Anadolu Hastanesi neye fatura kesiyor?
» Ereğli Belediyesi: "Yıkım değil, restorasyon"
» Tarihi hamamın yıkımına ara verildi
» Posbıyık: "Gidenin arkasından konuşmak istemiyorum"
» Cumhur İttifakı'nda yerel çatlak büyüyor
» Çakır, eğitim yatırımlarını inceledi
» Başdanışman Oruç: "Başarısızlığın bahanesi olmaz"
 

KATEGORİLER

DEMOKRAT

Sosyal ağlarda Demokrat'ı takip et
Copyright ©Demokrat Keleşler Medya Grup | Tel: 0(372) 322 15 00 - Faks: 0(372) 322 15 04
Hay&NS web katalogları