ANA SAYFA
GÜNDEM
SİYASET
EKONOMİ
MAGAZİN
EĞİTİM
SPOR
KÜLTÜR-SANAT
SAĞLIK
KÜNYE
İLETİŞİM

Metabolizmanıza çok yüklenmeyin!

   
Metabolizmanıza çok yüklenmeyin!

Kurban bayramına bir iki gün kaldı. Şimdiden bayramlarımızın olmazsa olmazı büyük yemek masaları için hazırlıklar yapılmaya başlandı bile. Ancak tüm uyarılara rağmen bayram boyunca hala beslenme hataları yapılabiliyor. Bayramda yüksek oranda et yemek, aşırı kalorili ve çok miktarda besin alımı ise kalp-damar hastalıkları, tansiyon problemleri, kan şekeri dengesizlikleri, hazımsızlık, sindirim sorunlarıyla karşı karşıya kalınmasına neden olabiliyor. Beraberinde gereksiz kalori sonucu kilo sorunu oluşuyor. Tüm bunları yaşamamak için de küçük porsiyonlar halinde ölçülü yemek yemeye dikkat etmek gerekiyor. Uzmanlar, hem bayramı sıkıntısız geçirmenizi sağlayacak, hem de metabolizmayı rahatlatıcı önerileri sıraladı...

Güne hafif bir kahvaltıyla başlayın

Günün en önemli öğünü olan kahvaltıyı güçlü yapmak gün içerisindeki açlık krizlerinin önüne geçmeye yardımcı olacaktır. Elbette, kuvvetli kahvaltıda kalorisi yüksek gıdalar yerine protein ve posa içeriği yüksek besinler tercih etmek gerekiyor ama kurban bayramının vazgeçilmezi ciğer ve et kavurmasına dikkat etmelisiniz. Özellikle tansiyon ve kalp hastaları olanların daha çok dikkat etmesi gerekiyor. Bunun için yumurta ve peynir kahvaltıda et yerine tercih edilmeli. Ayrıca, beyaz ekmek yerine tahıllı ekmek tercih etmeye ve simit-poğaça, börek gibi karbonhidrat içeriği yüksek ürünlerden uzak durmaya çalışın.

Öğlen ve akşam yemeklerinde fazla et yenmemeli

Kurban bayramının en önemli geleneklerinden biri de, kesilen etten her öğünde sofrada mutlaka bulunması. Vücudun proteine her gün ihtiyacı oluyor. Et de bir protein kaynağı olduğundan onun da tüketilmesi gerekiyor, ancak fazlasının zararlı olduğu unutulmamalı. Örneğin öğle yemeğinde fazla miktarda et yenildiyse, akşamına sadece tadına bakmak yeterli. Sebze yemeği kurban bayramı da olsa, mutlaka pişirilmeli. Vücudun her gün ete ihtiyacı olduğu gibi, sebze türlerine de ihtiyacı var.

Her öğünde mutlaka salataya yer verin ve et tüketimine dikkat edin

Bayram sofralarının etin yanında her öğününde salataya yer vermek hem daha az kalori almanızı hem de yüksek lif içeriği sayesinde uzun süreli tokluğunuzu sağlıyor. Bu noktada salatanızın kalori değerini düşürmek için hazırladığınız sosların da ağır olmamasına dikkat etmeye çalışın. Ayrıca öğle ve akşam öğünlerinizde liften zengin beslenmemiz gün içerinde tatlı krizleri yaşanmasının da önüne geçecektir.

Sağlıklı tercihlerle ara öğün yapın

Bayramda geç kahvaltı yapıldığından ya da vakit yaratılamadığı için ara öğünler atlanabiliyor. Bu durum hem ana öğünlerde gereğinden fazla yemek yenmesine, hem de gün içinde kan şekeri dengesizliğine neden olabiliyor. Tüm bunların önüne geçecek ara öğünler yaratabilirsiniz. 1 kutu light süt (200 ml) + 1 meyve, 3 kayısı veya erik + 2 tam ceviz, ½paket light bisküvi + 1 su bardağı ayran, 2 dilim tahıllı ekmek arasına beyaz peynirli tost,yarım simit +1 su bardağı ayran veya 2 yemek kaşığı yulaf + 2 yemek kaşığı yoğurt + 1 meyveden oluşacak menülerden birinden oluşacak sağlıklı ara öğünleri tüketebilirsiniz.

Tatlı yerine meyveyi tercih edin

Bayramın bir diğer vazgeçilmezini hiç şüphesiz tatlılar oluşturuyor. Fazladan çikolata, şeker ya da şerbetli tatlıları tüketmenin bayram sonrası yağ olarak geri döneceğini unutmayın. Bu nedenle tatlı yerine meyve doğru bir tercih olacaktır.

 

 

 

 



YORUMLAR



Son Eklenen Haberler


EREĞLİ’DE “MURAT SESLİ’YİZ” SESLERİ!
Siyaset

EREĞLİ’DE “MURAT SESLİ’YİZ” SESLERİ!


İYİ Parti Kdz. Ereğli Belediye Başkan Adayı Murat Sesli yaklaşık 500 kişilik gönüllü ekibi ile Meydanbaşı Caddesi’nden başlayarak çarşı içi ve...
EREĞLİ KAYMAKAMLIĞI’NDAN İFTAR PROGRAMI
Gündem

EREĞLİ KAYMAKAMLIĞI’NDAN İFTAR PROGRAMI


Karadeniz Ereğli Kaymakamlığı’nca Türkiye Harp Malulü-Gaziler Şehit-Dul ve Yetimleri Derneği ile Türkiye Muharip Gaziler Derneği Ereğli Şubesi üyeleri ...
SON DAKİKA/EREĞLİ’YE 108 KONUT YAPILACAK!
Ekonomi

SON DAKİKA/EREĞLİ’YE 108 KONUT YAPILACAK!


Zonguldak ilçesi Ereğli’ye 108 konut inşa edileceği bildirildi. Cumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan tarafından daha önce açıklanan Cumhuriyet tarihinin e...
SEZER´İN MESAJI
Siyaset

SEZER´İN MESAJI


KaradenizEreğli Belediye Başkan Adayı İbrahim Sezer,18 Mart Çanakkale Şehitleri Anma Günü ve Çanakkale Deniz Zaferi’nin 109. Yıl dönüm&uu...
ZONGULDAK´TA ÇANAKKALE ŞEHİTLERİ ANILDI
Gündem

ZONGULDAK´TA ÇANAKKALE ŞEHİTLERİ ANILDI


18 Mart Çanakkale Zaferi ve Şehitleri Anma günü kapsamında şehitlik anıtında anma programı düzenlendi. Programa Zonguldak Valisi Osman Hacıbektaşoğlu, AK P...
ÖREN’E DOĞALGAZ MÜJDESİ VERDİ
Siyaset

ÖREN’E DOĞALGAZ MÜJDESİ VERDİ


Seçim çalışmalarını sürdüren Belediye Başkanı ve CHP’nin Belediye Başkan Adayı Halil Posbıyık, Ören halkına doğalgaz müjdesi verdi. Bu y&...
ŞEHİTLER ANILDI, BÜYÜK ZAFER HATIRLANDI
Gündem

ŞEHİTLER ANILDI, BÜYÜK ZAFER HATIRLANDI


Yurt genelinde olduğu gibi Karadeniz Ereğli’de de 18 Mart Çanakkale Zaferi ve Şehitleri Anma Günü dolayısıyla törenler düzenlendi. İlk progra...
“ZONGULDAK” ŞAMPİYONLUK KUPASINI KALDIRDI
Spor

“ZONGULDAK” ŞAMPİYONLUK KUPASINI KALDIRDI


Türkiye Kadınlar Basketbol Ligi’nde mücadele veren Zonguldak Spor Basket 67 Takımı, ligin bitimine bir hafta kala ING Kadınlar Basketbol Süper Ligi’ne...
18 MART ÇANAKKALE ZAFERİ VE ŞEHİTLERİ
Gündem

18 MART ÇANAKKALE ZAFERİ VE ŞEHİTLERİ


AK Parti Gülüç Belediye Başkan Adayı Kerim Sönmez ...

KÖŞE YAZARLARI

NE BAYRAMINDAN BAHSEDİYORSUNUZ?
EREĞLİ ‘’DİNAMİKLERİ’’ ZAYIF
Nöbetçi Eczaneler

PİYASALAR

32,3392
35,1414
2.240,51

KDZ.EREĞLİ'DE HAVA DURUMU

parçalı bulutlu
parçalı bulutlu 11o

SON YORUMLAR