Vücudunuzun kışın da egzersize ihtiyacı var!
Modern teknolojinin hayatımıza girmesiyle birlikte saatlerimizi bilgisayar başında oturarak geçiriyoruz. Ancak araştırmalar, mevcut aktivite seviyeniz her ne olursa olsun, düzenli bir şekilde dengeli beslenmenin ve aktif bir yaşamın uzun vadede vücut sağlığını korumaya yardımcı olduğunu gösteriyor. Uzmanlar, kışın formda kalmayı sürdürmek için adım adım nasıl ilerlenmesi gerektiğini anlattı.
VÜCUDUNUZUN HAREKET İHTİYACINI GÖRMEZDEN GELMEYİN
Haftanın 5 günü, en az 30 dakika egzersiz yapmak herkesin
ihtiyacı. Böylelikle kemik yoğunluğu ve kas kütlesindeki artışın yanı sıra ne
kadar enerjik hissettiğinize inanamayacaksınız. Bunun yanında vücudunuzda
değişim yaratmak veya egzersiz performansınızı geliştirmek istiyorsanız, farklı
yoğunluklarda 60-90 dakikalık egzersizler yapmalısınız.
EGZERSİZDEN KORKMAYIN!
Birçok insanının egzersizden uzak durmasının sebebi; sporu
terlemek, yorulmak ve kas ağrılarıyla ilişkilendirmeleri. Terlemeyeceğinize söz
veremem ancak spor yaparken yavaş ve kademeli bir yaklaşım izlediğinizde
fitness sizin için vücut kompozisyonunuzda iyileşme, özgüven ve sağlık gibi
daha pozitif çağrışımlar yapacaktır. Bir egzersiz rutinini hızla benimsemek kas
ağrılarını artırabilir. Bu nedenle, vücudunuza iyi davranın ve egzersiz
yoğunluğunuzun vücudunuza uygun olmasına özen gösterin. Eğer kaslarınız
şimdiden ağrıyorsa, birkaç gün sadece hafif yürüyüşler ve esneme hareketleriyle
ilerleyerek vücudunuzun toparlanmasına izin verin. Ertesi gün adım atamayacak
hale gelmenin size bir faydası olmayacağını unutmayın.
AKTİF YAŞAMI EĞLENCELİ HALE GETİRİN
Seçtiğiniz aktivitenin eğlenceli olmasına dikkat edin.
Böylece bu aktiviteyi tekrar tekrar yapmak isteyeceksiniz. Önemli olan
kendinize fazla yüklenmemeye dikkat etmeniz ve aktivite yoğunluğunuzu fitness
seviyenize uygun olarak yavaş yavaş artırmanız. Unutmayın, hedeften saparsanız
baştan başlamanız gerekir. Egzersizi bıraktığınızda, kardiyovasküler fitness
seviyeniz ve kas yoğunluğunuzda bir miktar gerileme olacaktır. Ancak
umutsuzluğa kapılmayın, çünkü bıraktığınız yerden geri başladığınızda vücudunuz
öncekinden daha hızlı adapte olacaktır. Kasların muazzam bir hafızası vardır!
FİTNESS SEVİYENİZİ GELİŞTİRMENİN 5 YOLU
-Her gün kas ve eklemlerinizin tamamını çalıştıran basit
esneme egzersizleri yapın.
-Merdiven çıkarak, aracınızı gideceğiniz yerden uzağa park
ederek, bahçeyle uğraşarak, dans ederek ve benzer aktivitelerle hareket
miktarınızı artırın.
-Gün içerisinde düzenli yürüyüş yapın. Yürüyüş hızınızı
yavaş yavaş artırarak yokuş tırmanmaya ve sonrasında tempolu ve hızlı yürüyüşe
ya da koşuya geçin.
-Basit squat, lunge, şınav gibi direnç egzersizleri yapın ve
sonrasında ağırlık egzersizleri ile antrenmanınızı tamamlayın.
-Ve en önemli madde: Vücudunuzu dinleyin. Evet, sınırlarınızı zorlayın ancak sakatlanmayacak ya da ertesi gün ağrıdan kıvranmayacak durumda olduğunuza emin olun.
YORUMLAR
İlginizi Çekebilecek Diğer Haberler
“Çıkarılmayı bekleyen 1.517 milyar ton kömür var”
7.10.2021 12:15 678Zonguldak Genel Maden İşçileri Sendika Başkanı Hakan Yeşil, “Şuanda bölgemizde rezer 1.517 milyar tondur. Yerin altındaki cevherimizi yer üstün...
KIŞ İÇİN 2 ARAÇ ALINDI
8.10.2021 14:09 1325Zonguldak Belediyesi’nce zor kış koşullarında kullanılmak üzere alınan 2 adet iş makinesinin, araç parkına getirildiği bildirildi. Belediye Başkanı Selim Alan,...
“NE VERİRSEN ELİNLE O GELİR SENİNLE”
24.1.2023 12:27 532Zonguldak’ın ilçesi Kilimli de, Yardımlaşma ve Dayanışma Derneği tarafından ihtiyaç sahibi aileleri gıda ev eşyası ve yakacak yardımları yapıldığı bildirildi....
Son Eklenen Haberler
KAZADA 2 KİŞİ ÖLMÜŞTÜ: SÜRÜCÜYE 4 YIL 2 AY HAPİS
10.5.2024 16:51 419Zonguldak’ta AK Parti Bartın İl Başkanı Yaşar Arslan’ın oğlu Muhammet Ali Arslan ve arkadaşı Gökhan Katıoğlu’nun hayatını kaybettiği kazayla ilgili yargıl...
KARAELMAS INTERNATİONAL SCİENCE AND ENGİNEERİNG SYMPOSİUM
10.5.2024 16:40 178ZBEÜ Fen Bilimleri Enstitüsü ve Karaelmas Siber Güvenlik Uygulama ve Araştırma Merkezi iş birliğinde düzenlenen Karaelmas International Science and Engi...
ENGELSİZ SERGİ…
10.5.2024 16:28 145Zonguldak’ta, Engelliler Haftası kapsamında ‘Engelsiz Sergi’ açıldı. Zonguldak Valiliği Gündüz Bakım Rehabilitasyon ve Aile Danışma Merkezi...
MADENDE İŞ KAZASI; 2 YARALI
10.5.2024 16:21 344Türkiye Taşkömürü Kurumu (TTK) Üzülmez Müessesi’nde meydana gelen iş kazasında madenciler Muhammet K. ve Muhammet D. yaralandı. İddia...
ZONGULDAK´TA ENGELLİLER HAFTASI KUTLANDI
10.5.2024 16:16 148Türkiye Sakatlar Derneği Zonguldak Şube Başkalığı tarafından Engelliler haftası kapsamında Valilik önünde tören düzenlendi. Törene, İl Jandarma...
ÖĞRETMENLER: “ARTIK YETER”
10.5.2024 13:03 429“Milli Eğitim Bakanlığı ve siyasi iktidarın eğitim emekçilerine yönelik söylem ve yaklaşımları ile Öğretmenlik Meslek Kanunu üzerinden emeğimizi...
PROJELERİ TEK TEK ANLATTI
10.5.2024 12:18 198Milletvekili Muammer Avcı: DSİ nin 7.2 milyar lira yatırımı ile Zonguldak’ta sel taşkınlarını önleme çalışmalarımız sürüyor AK Part...
ALAPLI´DA ‘MATEMATİK ŞENLİĞİ’ DÜZENLENDİ
10.5.2024 09:54 201Zonguldak'ın Alaplı Anadolu imam Hatip lisesi Fen ve Sosyal Bilimler proje okulu öğretmenlerinin öncülüğünde öğrencilerin hazırladığı 1. Matematik ...
DEVRİLEN TRAKTÖRÜN ALTINDA KALDI
10.5.2024 09:38 612Zonguldak'ta, tarım aracının karıştığı kazada sürücü hayatını kaybetti. Edinilen bilgiye göre olay, Devrek ilçesine bağlı Özyurt köyü...
ÇÖLYAK HASTALIĞI FARKINDALIK HAFTASI
9.5.2024 15:25 520Zonguldak İl Sağlık Müdürü Uzm. Dr. Ertuğrul Güner Çölyak hastalığı farkındalık haftası etkinlikleri kapsamında açıklamada bulundu. Dr. G...