14 : 44 - Sağlık-Sen: "ABD emperyalizmine hayır!"   14 : 09 - Tarım- ÜFE Temmuz ayında %1,71 arttı   14 : 07 - Ereğli'de bayramlaşma programı belli oldu   12 : 39 - ZTSO Başkanı Demir: "Devletimizin yanındayız"   11 : 59 - Kantarcı: "Filyos Projesi'nde doğayı bozmamalıyız"   11 : 58 - Basın İlan Kurumu, 2018 basın çalışanları istatistikleri açıklandı   11 : 56 - Soru işaretlerinin kaldırılması için önerge verdi   11 : 55 - Özcan'dan Erdemir'e TL çağrısı   15 : 25 - ‘Kurtalan Ekspres' Alaplı'daydı   14 : 39 - İl Başkanı Zeki Tosun: "Milletimiz için var olmayı sürdüreceğiz"
 
 
ANA SAYFA
GÜNDEM
SİYASET
EKONOMİ
MAGAZİN
EĞİTİM
SPOR
KÜLTÜR SANAT
SAĞLIK
FOTO GALERİ
DİĞER
Firma Profili | Yayın İlkeleri | İletişim | Sitene Ekle | Arşiv | Rss | MOBİL BÖLÜM
ANA SAYFA  / Spor
Yazın spor sakatlanmalarını önleyen 8 öneri
Yazın spor sakatlanmalarını önleyen 8 öneri



Arkadaşına Gönder Yazı boyutunu büyütmek için       
 30 Temmuz 2018 12 : 35 

Sıcakların kendini iyice hissettirdiği günlerde yüzme, plaj voleybolu, bisiklete binme gibi daha çok yaz aylarında yapılan sporlar sakatlanmalara da zemin hazırlayabiliyor. Spor öncesi yapılan egzersiz, su tüketimi hatta spor saatinin seçimi bile yaşanabilecek sakatlıkların önüne geçebiliyor.

 

Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Z. Uğur Işıklar, yaz sporlarında yaşanabilecek sakatlanmalar ve alınması gereken önlemler hakkında bilgi verdi.

ÇOCUĞUNUZU UYGUN SPORA YÖNLENDİRİN

Yaz aylarında çocuklarının bu dönemi sporla geçirmesini isteyen ebeveynler çeşitli arayışlara girmektedir. Yetişkinlerde olduğu gibi çocuklarda da spora başlamadan önce sağlık ve fiziksel yeterliliğin değerlendirilmesi gerekmektedir. Spor aktivitelerine bağlı yaralanmalar nedeniyle çocuk ve gençlerin 15 yıl içinde sporu bırakma oranının yüzde 70-80'lere ulaştığı unutulmamalıdır. Bununla beraber çocukların eklem, kas ve tendon yapısı ile genetik özellikleri değerlendirildikten sonra uygun spor dalına yönlendirilmeleri daha uygundur. Her uzun boylu çocuk basketbol için uygun aday değildir. Spor aktivitesi için asgari sağlık şartlarının sağlanmadığı çocuklarda sakatlanma oranı çok daha fazla görülmektedir.

SPORDAN ÖNCE VE SONRA EGZERSİZLERİ UNUTMAYIN

Genellikle tüm kış boyunca hareketsiz kalan kişilerin yaz aylarında aniden spora başlaması sakatlanmalara davetiye çıkarmaktadır. Özellikle ağır sporlar sonrasında kas yırtıkları ve kas içinde kanamalar sık olarak yaşanan sorunların başında gelmektedir. Spor öncesi esneme-germe- ısınma spor sonrasında ise soğuma egzersizleri sakatlanmaların önüne geçebilecek önlemlerin başında gelmektedir. Isınma hareketleri, kalp ve dolaşım sistemini hızlandırarak kaslara ulaşan oksijen miktarını artırır. Kasların esnekliğinin artması ve verimli çalışmasına olanak sağlayan ısınma ve esneme egzersizleri gibi spor sonrası soğuma hareketleri de kalp atım hızının sağlıklı bir şekilde normale dönmesine yardımcı olmaktadır.

ZORLAYAN STİLLERDE YÜZMEYİN

Vücuttaki bütün kasları koordineli olarak çalıştıran yüzme; diz, bel, sırt, eklem ve kemik hastalıklarında tavsiye edilen sporların başında gelmektedir. Bununla birlikte ısınma ve germe hareketleri yapılmadan yüzülmesi farklı sakatlıklara yol açabilmektedir. Yüzmede omuz bölgesi çok kullanıldığında bu bölgede daha fazla sakatlık yaşanmaktadır. Menüsküs sorunu olanlar kurbağalama stili, omuz rahatsızlığı olanlar ise serbest stil yüzmeden zarar görebilmektedir. Yüzerken yaşanabilecek sakatlanmaların önüne geçebilmek için kelebek gibi kasları aşırı zorlayan stillerden uzak durarak yüzme öncesi ısınma -germe egzersizlerinin yapılması önemlidir.

SUYA ATLAYARAK GİRMEYİN

Yazın deniz ve havuzlarda en sık yaşanan sıkıntılardan biri de balıklama veya çivileme olarak tabir edilen atlayışlardan kaynaklanmaktadır. Özellikle derinliği 2 metrenin altında olan sularda balıklama ya da çivileme atlayışlar farklı sağlık sorunlarına yol açabilmektedir. Zemine çarpılan bölgeye göre ayak bileği, omuz, baş ve omurgada travmalara bağlı yaralanmalar yaşanabilmektedir. Suya atlamadan girmek atlanacaksa da 2 metreden derin suların tercih edilmesi gerekmektedir.

 


Haberi Paylaş
Haber :
Bu Haber 526 defa okundu
 
Anahtar Kelimeler :

YORUMUNUZ
YORUM EKLE
TAVSİYE ET

 Yorumlar ( 0 )

Henüz bir yorum yapılmamış

Diğer Başlıklar
 Bu Kategori ile ilgili diğer Başlıklardan
 06-08-2018 | 11 : 17 18  Milli Okçumuz Mete Gazoz'dan Bir Altın Madalya Daha!  (424)
 02-08-2018 | 11 : 13 51  Ereğli Belediyespor "şampiyonluk" parolasıyla hazırlıklara başladı  (483)
 01-08-2018 | 16 : 37 24  Ereğlili 3 veteran 3 Milli karmada…  (909)
 30-07-2018 | 12 : 35 19  Yazın spor sakatlanmalarını önleyen 8 öneri  (526)
 27-07-2018 | 12 : 23 39  Genç yetenekler sertifikalarını aldı  (622)
 25-07-2018 | 15 : 50 28  Valilik teşvik tenis turnuvası sona erdi...  (746)
 25-07-2018 | 15 : 46 25  "Amacımız dünya futboluna yeni Mesut Özil'ler kazandırmak"  (717)
 21-07-2018 | 15 : 21 18  İstekalar Basın Bayramı için vuracak  (527)
 18-07-2018 | 12 : 41 19  Baytar, yuvada kaldı…  (1490)
 17-07-2018 | 11 : 30 05  Ereğli Belediye spor 1 ağustos'ta sahaya iniyor  (621)
 16-07-2018 | 12 : 09 08  Kırkpınarda Alaplı rüzgarı...  (1747)
 15-07-2018 | 12 : 32 13  Alaplılı sporcu Türkiye 2'cisi oldu  (550)
 11-07-2018 | 11 : 01 50  İstikamet Kırkpınar, hedef madalya…  (532)
 10-07-2018 | 13 : 59 18  Belediyespor, Ziraat Türkiye Kupası'na katılacak  (670)
 08-07-2018 | 15 : 25 41  Kıratlıoğlu, yüzme yarışlarına renk kattı  (605)
 07-07-2018 | 20 : 56 52  "Bu güne kadar sadece seyrettik"  (1138)
 06-07-2018 | 13 : 00 45  Organizasyon, bisiklet festivaliyle başladı  (584)
 06-07-2018 | 10 : 39 42  Karan Ereğli'de sevenleri ile buluştu…  (575)
 05-07-2018 | 13 : 03 45  Ereğli 3 gün sporla yatıp kalkacak  (542)
 29-06-2018 | 13 : 48 02  Yine madalyayla döndüler  (754)
 28-06-2018 | 14 : 06 10  Bayan futbol takımı Demirtaş'a emanet  (557)
 27-06-2018 | 14 : 43 17  Ereğlili Galatasaraylılar, Başkan Cengiz'i ziyaret etti  (478)
 21-06-2018 | 14 : 21 28  Metehan Erdem Ereğli Belediyespor'da  (2054)
 19-06-2018 | 13 : 08 15  Geleceğin yıldızlarını yetiştiriyorlar  (720)
 19-06-2018 | 11 : 06 43  Alaplı Belediyespor Yaz Futbol Okulu açıldı  (673)
Köşe Yazarları
İzzet Aslanbay
BİZİ ÖLDÜREN AŞIRILIKLAR…
Hülya ÇOKER
LAFIN TAMAMI…

ÇOK OKUNANLAR
BUGÜN BU HAFTA BU AY

YORUMLAR
» CHP'de, tepki istifası
» Bostancı: "Tek isteğimiz hiç bir arkadaşımızın tutuklu olmamasıdır"
» Patpat kazasında 6 kişi yaralandı
» Çalışkan Başkandan, temizlik uyarısı
» CHP hedef belirledi: Yerel seçimler
» 1 dakikayla sınava alınmayan kader, ağladı
» ÖDP'li Bayrak: "Yaşamımızı dizayn etmek isteyenlere dur diyeceğiz"
» Kabotaj Bayramı Ereğli'de kutlanacak
» Güney: "Bakan Soylu kaos ve çatışma çağrısı yaptı"
» Demirtaş: "Ak Partililer Zonguldak'ta bölücülük yapıyor"
 

KATEGORİLER

DEMOKRAT

Sosyal ağlarda Demokrat'ı takip et
Copyright ©Demokrat Keleşler Medya Grup | Tel: 0(372) 322 15 00 - Faks: 0(372) 322 15 04
Hay&NS web katalogları