15 : 25 - Ereğli Belediyespor, deplasmandan 3 puanla dönüyor   12 : 23 - Demirtaş: "Asgari ücretlinin ailesi yok mu!"   12 : 07 - Yılmaz: "Eğitime ayrılan bütçeyle zorunlu ihtiyaçları bile karşılanamaz"   11 : 52 - Türeli: "Seçim vaadi olarak söz verdiniz, çözün"   11 : 26 - Çorumluoğlu, Ereğli'yi köy köy geziyor   10 : 30 - Başkan Uysal, şampiyonları ağırladı   09 : 44 - İki üniversite öğrenci ve personel değişimi yapacak   09 : 38 - Küçük kardeşleri için oyun alanı çizdiler   09 : 25 - Kasım ayında sebze fiyatları yüzde 7 arttı   20 : 36 - Park halindeki otolara çarptı, metrelerce ileride durabildi…
 
 
ANA SAYFA
GÜNDEM
SİYASET
EKONOMİ
MAGAZİN
EĞİTİM
SPOR
KÜLTÜR SANAT
SAĞLIK
FOTO GALERİ
DİĞER
Firma Profili | Yayın İlkeleri | İletişim | Sitene Ekle | Arşiv | Rss | MOBİL BÖLÜM
ANA SAYFA  / Spor
Yazın spor sakatlanmalarını önleyen 8 öneri
Yazın spor sakatlanmalarını önleyen 8 öneri



Arkadaşına Gönder Yazı boyutunu büyütmek için       
 30 Temmuz 2018 12 : 35 

Sıcakların kendini iyice hissettirdiği günlerde yüzme, plaj voleybolu, bisiklete binme gibi daha çok yaz aylarında yapılan sporlar sakatlanmalara da zemin hazırlayabiliyor. Spor öncesi yapılan egzersiz, su tüketimi hatta spor saatinin seçimi bile yaşanabilecek sakatlıkların önüne geçebiliyor.

 

Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Z. Uğur Işıklar, yaz sporlarında yaşanabilecek sakatlanmalar ve alınması gereken önlemler hakkında bilgi verdi.

ÇOCUĞUNUZU UYGUN SPORA YÖNLENDİRİN

Yaz aylarında çocuklarının bu dönemi sporla geçirmesini isteyen ebeveynler çeşitli arayışlara girmektedir. Yetişkinlerde olduğu gibi çocuklarda da spora başlamadan önce sağlık ve fiziksel yeterliliğin değerlendirilmesi gerekmektedir. Spor aktivitelerine bağlı yaralanmalar nedeniyle çocuk ve gençlerin 15 yıl içinde sporu bırakma oranının yüzde 70-80'lere ulaştığı unutulmamalıdır. Bununla beraber çocukların eklem, kas ve tendon yapısı ile genetik özellikleri değerlendirildikten sonra uygun spor dalına yönlendirilmeleri daha uygundur. Her uzun boylu çocuk basketbol için uygun aday değildir. Spor aktivitesi için asgari sağlık şartlarının sağlanmadığı çocuklarda sakatlanma oranı çok daha fazla görülmektedir.

SPORDAN ÖNCE VE SONRA EGZERSİZLERİ UNUTMAYIN

Genellikle tüm kış boyunca hareketsiz kalan kişilerin yaz aylarında aniden spora başlaması sakatlanmalara davetiye çıkarmaktadır. Özellikle ağır sporlar sonrasında kas yırtıkları ve kas içinde kanamalar sık olarak yaşanan sorunların başında gelmektedir. Spor öncesi esneme-germe- ısınma spor sonrasında ise soğuma egzersizleri sakatlanmaların önüne geçebilecek önlemlerin başında gelmektedir. Isınma hareketleri, kalp ve dolaşım sistemini hızlandırarak kaslara ulaşan oksijen miktarını artırır. Kasların esnekliğinin artması ve verimli çalışmasına olanak sağlayan ısınma ve esneme egzersizleri gibi spor sonrası soğuma hareketleri de kalp atım hızının sağlıklı bir şekilde normale dönmesine yardımcı olmaktadır.

ZORLAYAN STİLLERDE YÜZMEYİN

Vücuttaki bütün kasları koordineli olarak çalıştıran yüzme; diz, bel, sırt, eklem ve kemik hastalıklarında tavsiye edilen sporların başında gelmektedir. Bununla birlikte ısınma ve germe hareketleri yapılmadan yüzülmesi farklı sakatlıklara yol açabilmektedir. Yüzmede omuz bölgesi çok kullanıldığında bu bölgede daha fazla sakatlık yaşanmaktadır. Menüsküs sorunu olanlar kurbağalama stili, omuz rahatsızlığı olanlar ise serbest stil yüzmeden zarar görebilmektedir. Yüzerken yaşanabilecek sakatlanmaların önüne geçebilmek için kelebek gibi kasları aşırı zorlayan stillerden uzak durarak yüzme öncesi ısınma -germe egzersizlerinin yapılması önemlidir.

SUYA ATLAYARAK GİRMEYİN

Yazın deniz ve havuzlarda en sık yaşanan sıkıntılardan biri de balıklama veya çivileme olarak tabir edilen atlayışlardan kaynaklanmaktadır. Özellikle derinliği 2 metrenin altında olan sularda balıklama ya da çivileme atlayışlar farklı sağlık sorunlarına yol açabilmektedir. Zemine çarpılan bölgeye göre ayak bileği, omuz, baş ve omurgada travmalara bağlı yaralanmalar yaşanabilmektedir. Suya atlamadan girmek atlanacaksa da 2 metreden derin suların tercih edilmesi gerekmektedir.

 


Haberi Paylaş
Haber :
Bu Haber 1008 defa okundu
 
Anahtar Kelimeler :

YORUMUNUZ
YORUM EKLE
TAVSİYE ET

 Yorumlar ( 0 )

Henüz bir yorum yapılmamış

Diğer Başlıklar
 Bu Kategori ile ilgili diğer Başlıklardan
 16-12-2018 | 15 : 25 44  Ereğli Belediyespor, deplasmandan 3 puanla dönüyor  (76)
 14-12-2018 | 10 : 30 01  Başkan Uysal, şampiyonları ağırladı  (328)
 10-12-2018 | 09 : 30 44  Kupayı 2. kez Ereğli'ye getirdiler  (375)
 09-12-2018 | 15 : 46 07  Kızlar sevindirdi erkekler üzdü…  (405)
 02-12-2018 | 15 : 39 47  Zafer parolasıyla gittiler, Zaferspor'a takıldılar…  (508)
 30-11-2018 | 13 : 32 38  Uysal, "büyük" konuştu: "Bu takım şampiyon olacak"  (653)
 28-11-2018 | 09 : 25 47  Atatürk Ortaokulu, şampiyon oldu  (762)
 26-11-2018 | 11 : 29 34  Bilardonun şampiyon belli oldu  (613)
 26-11-2018 | 11 : 22 56  Yavuzyılmaz, 1 gol 1 asistle turnuvaya renk kattı  (481)
 25-11-2018 | 15 : 26 05  Kartlarda da gollerde sonuç aynı: 2-1  (571)
 20-11-2018 | 09 : 39 07  Demir: "Sağlık tedbirlerini kulüpler almak zorundadır"  (440)
 19-11-2018 | 09 : 12 02  Amatör futbolcu devre arasında hayatını kaybetti  (519)
 18-11-2018 | 15 : 18 36  Ereğli Belediyespor, tam yol ileri: 3-0  (516)
 18-11-2018 | 12 : 55 50  Kızlar, ilk yenilgisini lider karşısında aldı  (576)
 14-11-2018 | 09 : 08 36  Turnuvanın şampiyonu temizlik işleri oldu  (436)
 14-11-2018 | 09 : 04 23  Pınarcık'tan, hıyarlı cacıklı istifa açıklaması  (495)
 13-11-2018 | 12 : 48 16  Ereğlili eskrimciler Sofya yolcusu  (501)
 12-11-2018 | 08 : 13 18  Belediyespor, Karasu deplasmanından 3 puanla döndü  (399)
 10-11-2018 | 11 : 42 34  Taraftarlar grubu, Ufuk hocayı ziyaret etti  (868)
 08-11-2018 | 15 : 48 27  Ereğli Belediyespor'un yeni hocası belli oldu  (516)
 05-11-2018 | 09 : 14 48  Ereğli Belediyespor'da yeni hoca Uzun mu olacak?  (841)
 04-11-2018 | 20 : 01 32  Mağlubiyet, depreme yol açtı  (531)
 04-11-2018 | 19 : 57 24  Ereğli Belediyespor yenilgiyle tanıştı  (510)
 03-11-2018 | 14 : 28 31  Kızlar İstanbul'da şov yaptı: 1-3  (452)
 01-11-2018 | 14 : 12 06  Yetenekli sporcular aranıyor...  (493)
Köşe Yazarları
İzzet Aslanbay
"Ve Leddalin Amin" ya da CHP ilçe başkanı seç
Hülya ÇOKER
LAFIN TAMAMI…

ÇOK OKUNANLAR
BUGÜN BU HAFTA BU AY

YORUMLAR
» Şehirlerarası yolculuk çilesi bitecek mi?
» Vali Bektaş, 4 bin yaşındaki ağacı ziyaret etti
» Zonguldak'ta Alan'ın adaylığı resmen açıklandı
» "Telefonunu Bırak Eğlenmene Bak..."
» Meclis Uysal'a, 1 milyon 381 bin lira kredi kullanma yetkisi verdi
» Ereğli Emniyet Müdürü'nden önemli uyarı
» Demirtaş: "Avukatlara, yeşil pasaport verilmesi gerekir"
» Bektaş: "Her kesimden oy alabilecek tek adayım"
» Kışla Sanayi'de yangın
» CHP'de sil baştan… Aras yeniden ilçe başkanı
 

KATEGORİLER

DEMOKRAT

Sosyal ağlarda Demokrat'ı takip et
Copyright ©Demokrat Keleşler Medya Grup | Tel: 0(372) 322 15 00 - Faks: 0(372) 322 15 04
Hay&NS web katalogları