15 : 22 - Sağanak yağışın bilançosu ağır   15 : 18 - Egemenlik kayıtsız şartsız milletindir   14 : 58 - Tır, yoldan çıktı   14 : 49 - Damatoğlu: "Yerimizi korumaya tavizsiz devam edeceğiz"   14 : 37 - Yavuzyılmaz: "Bir an önce önlem alınmalı"   14 : 35 - "15 Temmuz 251 şehidin kanlarıyla yazdığı son kurtuluş destanıdır!"   14 : 33 - Uluslararası kısa dönem yaz kampı devam ediyor   12 : 13 - Çaturoğlu'ndan 15 Temmuz mesajı   12 : 11 - "Demokratik, laik hukuk devleti ilkesinden ödün verilemez"   11 : 10 - Yaşama iki gün tutunabildi
 
 
ANA SAYFA
GÜNDEM
SİYASET
EKONOMİ
MAGAZİN
EĞİTİM
SPOR
KÜLTÜR SANAT
SAĞLIK
FOTO GALERİ
DİĞER
Firma Profili | Yayın İlkeleri | İletişim | Sitene Ekle | Arşiv | Rss | MOBİL BÖLÜM
ANA SAYFA  / Spor
Yazın spor sakatlanmalarını önleyen 8 öneri
Yazın spor sakatlanmalarını önleyen 8 öneri



Arkadaşına Gönder Yazı boyutunu büyütmek için       
 30 Temmuz 2018 12 : 35 

Sıcakların kendini iyice hissettirdiği günlerde yüzme, plaj voleybolu, bisiklete binme gibi daha çok yaz aylarında yapılan sporlar sakatlanmalara da zemin hazırlayabiliyor. Spor öncesi yapılan egzersiz, su tüketimi hatta spor saatinin seçimi bile yaşanabilecek sakatlıkların önüne geçebiliyor.

 

Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Z. Uğur Işıklar, yaz sporlarında yaşanabilecek sakatlanmalar ve alınması gereken önlemler hakkında bilgi verdi.

ÇOCUĞUNUZU UYGUN SPORA YÖNLENDİRİN

Yaz aylarında çocuklarının bu dönemi sporla geçirmesini isteyen ebeveynler çeşitli arayışlara girmektedir. Yetişkinlerde olduğu gibi çocuklarda da spora başlamadan önce sağlık ve fiziksel yeterliliğin değerlendirilmesi gerekmektedir. Spor aktivitelerine bağlı yaralanmalar nedeniyle çocuk ve gençlerin 15 yıl içinde sporu bırakma oranının yüzde 70-80'lere ulaştığı unutulmamalıdır. Bununla beraber çocukların eklem, kas ve tendon yapısı ile genetik özellikleri değerlendirildikten sonra uygun spor dalına yönlendirilmeleri daha uygundur. Her uzun boylu çocuk basketbol için uygun aday değildir. Spor aktivitesi için asgari sağlık şartlarının sağlanmadığı çocuklarda sakatlanma oranı çok daha fazla görülmektedir.

SPORDAN ÖNCE VE SONRA EGZERSİZLERİ UNUTMAYIN

Genellikle tüm kış boyunca hareketsiz kalan kişilerin yaz aylarında aniden spora başlaması sakatlanmalara davetiye çıkarmaktadır. Özellikle ağır sporlar sonrasında kas yırtıkları ve kas içinde kanamalar sık olarak yaşanan sorunların başında gelmektedir. Spor öncesi esneme-germe- ısınma spor sonrasında ise soğuma egzersizleri sakatlanmaların önüne geçebilecek önlemlerin başında gelmektedir. Isınma hareketleri, kalp ve dolaşım sistemini hızlandırarak kaslara ulaşan oksijen miktarını artırır. Kasların esnekliğinin artması ve verimli çalışmasına olanak sağlayan ısınma ve esneme egzersizleri gibi spor sonrası soğuma hareketleri de kalp atım hızının sağlıklı bir şekilde normale dönmesine yardımcı olmaktadır.

ZORLAYAN STİLLERDE YÜZMEYİN

Vücuttaki bütün kasları koordineli olarak çalıştıran yüzme; diz, bel, sırt, eklem ve kemik hastalıklarında tavsiye edilen sporların başında gelmektedir. Bununla birlikte ısınma ve germe hareketleri yapılmadan yüzülmesi farklı sakatlıklara yol açabilmektedir. Yüzmede omuz bölgesi çok kullanıldığında bu bölgede daha fazla sakatlık yaşanmaktadır. Menüsküs sorunu olanlar kurbağalama stili, omuz rahatsızlığı olanlar ise serbest stil yüzmeden zarar görebilmektedir. Yüzerken yaşanabilecek sakatlanmaların önüne geçebilmek için kelebek gibi kasları aşırı zorlayan stillerden uzak durarak yüzme öncesi ısınma -germe egzersizlerinin yapılması önemlidir.

SUYA ATLAYARAK GİRMEYİN

Yazın deniz ve havuzlarda en sık yaşanan sıkıntılardan biri de balıklama veya çivileme olarak tabir edilen atlayışlardan kaynaklanmaktadır. Özellikle derinliği 2 metrenin altında olan sularda balıklama ya da çivileme atlayışlar farklı sağlık sorunlarına yol açabilmektedir. Zemine çarpılan bölgeye göre ayak bileği, omuz, baş ve omurgada travmalara bağlı yaralanmalar yaşanabilmektedir. Suya atlamadan girmek atlanacaksa da 2 metreden derin suların tercih edilmesi gerekmektedir.

 


Haberi Paylaş
Haber :
Bu Haber 1146 defa okundu
 
Anahtar Kelimeler :

YORUMUNUZ
YORUM EKLE
TAVSİYE ET

 Yorumlar ( 0 )

Henüz bir yorum yapılmamış

Diğer Başlıklar
 Bu Kategori ile ilgili diğer Başlıklardan
 14-07-2019 | 11 : 51 34  Milli Takım, Avrupa yolculuğuna Ereğli'den çıktı…  (202)
 11-07-2019 | 16 : 20 08  Alaplılı futbolcu 1. lig takımıyla anlaştı  (293)
 11-07-2019 | 12 : 16 48  Galatasaraylılar 22. Şampiyonluk Balosu'nda buluşacak  (242)
 10-07-2019 | 15 : 08 33  Milli takım Avrupa Kupasına Ereğli'de hazırlanıyor  (250)
 02-07-2019 | 16 : 12 48  Ereğli Belediyespor, Süper Lig Şampiyonu oldu  (412)
 02-07-2019 | 12 : 56 09  İki Ereğlili, Japonya'da buluştu  (348)
 01-07-2019 | 11 : 37 09  33 yıl aradan sonra, Ereğli yağlı güreşlere ev sahipliği yaptı  (332)
 28-06-2019 | 14 : 34 40  17 yıl aradan sonra Ereğli'ye döndü, sözleşme imzaladı  (362)
 28-06-2019 | 14 : 22 21  Kırkpınar davul zurna ekibi Ereğli'ye geldi  (381)
 27-06-2019 | 14 : 25 57  Kaymakamlık, yağlı güreşlere davet etti  (348)
 22-06-2019 | 13 : 40 12  Ereğli Belediyespor Tokatlı ile devam edecek  (596)
 21-06-2019 | 14 : 31 30  Sevgi, Barış Dostluk Veteran Futbol Takımı kuruldu  (760)
 19-06-2019 | 16 : 24 01  Açık su yüzme yarışı kayıtları başladı  (614)
 18-06-2019 | 12 : 57 56  Ereğli Belediyespor yaz futbol okulu kayıtları başladı  (567)
 16-06-2019 | 12 : 02 10  Haydi çocuklar okula!  (755)
 13-06-2019 | 13 : 27 03  Ereğli Belediyespor'da görev dağılımı yapıldı  (491)
 11-06-2019 | 23 : 32 15  Ereğli Belediyespor'a yeni yönetim…  (503)
 11-06-2019 | 15 : 14 45  Yavuzyılmaz: "Spor turnuvaları neden iptal edildi"  (466)
 10-06-2019 | 12 : 23 20  Şehit Kader Acar Futbol Turnuvası şampiyonu Sücüllüspor  (422)
 10-06-2019 | 10 : 56 25  Yelken ve Kürek Kulübü ilgi ve destek bekliyor  (437)
 08-06-2019 | 11 : 52 53  Dostluk turnuvasında dostane olmayan görüntüler!  (776)
 28-05-2019 | 15 : 09 39  Süper Lig'in en değerlisi Beşiktaş  (982)
 26-05-2019 | 12 : 53 34  Keleş, "ailevi nedenlerle" görevi iade mi etti?  (672)
 25-05-2019 | 12 : 54 37  Genç eskrimci, Bulgaristan'da Türkiye'yi temsil edecek  (528)
 20-05-2019 | 10 : 08 17  Şampiyonluk sevinci sokaklara taştı  (638)
Köşe Yazarları
İzzet Aslanbay
POSBIYIK, İMAMOĞLU'NA KAÇ LİRA VERDİ?

ÇOK OKUNANLAR
BUGÜN BU HAFTA BU AY

YORUMLAR
» 7 YILDIR BEKLİYORLAR!...
» Vatandaş, kaldırım işgaline tepki gösterdi
» Zabıta, iş yerlerinde festival denetimi yaptı
» Kaymakam Çurumluoğlu'ndan 99. Kurtuluş Yılı mesajı
» Posbıyık, her perşembe halk toplantısı yapacak
» Artık aramızda 306 gönüllü-sivil polis var!
» TSO'dan, kardeş ziyareti
» Demirtaş: "Tedbir alınmazsa Zonguldak hayalet kent haline gelecek"
» Belediye, bilet satış noktalarını kaldırdı
» Çakır: "Görevimin başındayım, hizmete devam edeceğiz"
 

KATEGORİLER

DEMOKRAT

Sosyal ağlarda Demokrat'ı takip et
Copyright ©Demokrat Keleşler Medya Grup | Tel: 0(372) 322 15 00 - Faks: 0(372) 322 15 04
Hay&NS web katalogları